اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس www.fitnesspro.blog.ir

۲ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «سایز مناسب» ثبت شده است

نقش پیاده روی در تناسب اندام و سلامت قلبی

سلام خدمت همه دوستان و فیتنس کاران عزیز در سرتاسر خاک ایران زمین در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

امشب میشه گفت الان که دارم ساعت رو نگاه میکنم بله یه ربع از ساعت 12 هم گذشت و باز خداروشکر یه وقتی پیدا کردم تا در خدمت شما دوستان عزیز در وبلاگ باشم مقاله و موضوع بسیار زیادی هست ولی چون خود بنده نیز به طور تخصصی وارد حوزه فیتنس شدم بیشتر ترجیح میدم براتون از مقاله های مورد توجه فیتنس کاران قرار بدم و این نکته که ...

اگر موردی و یا مقاله ای مورد توجه شما دوستان بود خواستید به طور تخصصی مورد مطالعه قرار دهی به بنده اطلاع دهید ممنون بریم سراغ مقاله بدون فوت وقت...


در طول مطالعات مختلفی که بر روی هزاران افراد در سرتاسر دنیا صورت گرفته مطالعات پزشکی نشان داده هست که ورزش منظم برای سلامتی بسیار مفید می باشد ، این تحقیقات بر روی تمرینات مختلفی از ورزش ها صورت گرفته و به طور کلی ثابت می کنند که ورزش روزانه بسیار مهم بوده ولی به تنهایی ورزش پیاده روی را مورد مطالعه قرار نمی دهند.

نتایج دریافتی از مطالعات مختلف نشان داده هست که پیاده روی میزان خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا حدود 31 درصد کاهش می دهند و خطر مرگ را نیز در زمان درگیری به بیماری های شوک قلبی و یا سکته قلبی به میزان حدود 33 درصد کاهش می دهد ، این میزان در میان زنان و مردان به اندازه یکسانی قابل قبول می باشد.

بسیاری از مزایای پیاده روی از نظر زیست شناختی قابل قبول است ، ورزش هوازی پیاده روی باعث بهبود بدن و عوامل ابتلا به خطر قلبی مانند کلسترول ، فشار خون ، دیابت ، التهاب عروقی ، و استرس ذهنی را کاهش می دهد .

راه رفتن در خیابان ها و مسیر های پیاده روی در سلامتی شما موثر می باشد مثل زمانی که می خواهید به سر کار بروید و یا به پارک نزدیک خانه تان و یا به منزل دوست ، یا یکی از اقوام درجه یک بسیار نقش مهمی در سلامتی شما دارند،همچنین می توانید از راه پله ها نیز استفاده کنید ، شاید برای شما نیز جالب باشد به یک نکته در مورد اینکه چرا راه رفتن از پله ها برای تناسب اندام و سلاتی مفید هستند اشاره می کنم ...


یک تحقیقی در کشور کانادا بر روی 17 نفر از افراد با رنج سنی 64 ساله صورت گرفته بود اینکه در حالی که راه می رفتند با دستان خود وزنه ها را بر می داشتند و از پله ها بالا می رفتند ، انجام این دو عمل یعنی هم راه رفتن و برداشتن وزنه ها دو برابر پیاده روی در سطح صاف و 50 درصد سخت تر از راه رفتن در سطح شیب و پله ها بود.
و این تحقیقات نشان داد که اگر این افراد در برنامه روزانه خود تمرینات ورزشی پیاده روی را با تمرینات هوازی دیگر ترکیب کنند با افزایش دو تا سه برابری سوزاندن میزان کالری دریافتی و همچنین از میزان سلامت بدنی و سلامت قلبی به طور متوسط 70 درصد بیشتر از سایر افراد بهره مند می شوند.

قبل از تمرینات جدی پیاده روی کشش و همچنین حرکات انعطافی و گرم کردنی را به ارامی انجام دهید ، تا اینکه با سرعت کمتری شروع کنید و در محدوده سرعت خودتان یک موقعیت مشخصی را انتخاب کنید و به ارامی میزان سرعت خودتان را افزایش دهید،یکی از بهترین نکات در پیاده روی این هست که به مهارت و تخصصی خاصی نیاز ندارد ، و فقط همواره به این مورد توجه کنید که استایل و موقعیت پیاده روی خود را با چانه و شانه ها و میزان قائم بودن بدن خود برابر و یکسان کنید ، و دست های خود را نزدیک بدن خود قرار دهید .

و در پایان اینکه ورزش پیاده روی بسیار ساده ، ارزان ، کم خطر بدون اسیب دیدگی ، و بهترین ابزار جهت سلامت و کنترل اضافه وزن شما می باشد و اگر در طول تمرینات پیاده روی دچار تردید شدید همواره با یه دوست این تمرین را انجام دهید و برای بالا بردن انگیزه ورزشی به اهنگ ها و موسیقی های شاد هیجانی گوش کنید و ورزش کنید تا شاد و سلامت باشید.

۲۱ شهریور ۹۷ ، ۰۰:۱۸ موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only

12 راه میانبر برای دستیابی به عضلات قوی و حجیم !

سلام و عرض ادب خدمت دوستان در وبلاگ fitnesspro

واژه های که باید در مورد آنها بدانید: 

Macronutrients: چربیها، 

کربوهیدراتها و پروتئین. در درجه اول چربیها 

و کربوهیدراتها به عنوان منابع انرژی در نظر 

گرفته می شوند، در حالیکه نقش پروتئین 

عضله سازی می باشد.

Micronutrients )ریزمغذی ها(: 

ویتامین ها و مینرال ها در این گروه دسته 

بندی می شوند. این فاکتور های کمکی به 

بدن درجذب مواد مغذی از غذاها، برای 

تامین انرژی یا رشد ماهیچه ها کمک می 

نمایند.

آمینو اسیدها: آمینو اسیدها واحدهای سازنده 

پروتئین به شمار می روند.آمینو اسیدهای 

ضروری آنهایی هستند که بدن به تنهای 

قادر به تولید آنها نمی باشد؛ این گروه از آمینو 

اسیدها باید از طریق غذا یا سایر مکمل های 

غذایی تامین شوند. برای رشد ماهیچه ها به 

مقدار زیادی آمینو اسید نیاز است.

ادامه مطلب...
۲۷ تیر ۹۶ ، ۱۴:۱۶ ۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only