اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس www.fitnesspro.blog.ir

۲ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «حرکت اصولی بارفیکس» ثبت شده است

جلوگیری از اسیب دیدگی شاه کلید تقویت عضلات !

سلام و درود فراوان خدمت تک تک دوستان ورزشکار عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

قبل از اینکه در باشگاه سراغ تمرین روزانه خود برویم بایستی بدانیم که تمامی حرکات را بدرستی اجرا کنیم اینکه در باشگاه با انجام بعضی از تمرینات ورزشی در کوتاه ترین زمان انتظار معجزه را داشته باشید امری مسخره و دور از ذهن می باشد پس بهتر است قبل از اجرای تمرینات پر فشار با اصول و نحوه صحیح حرکات اشنا شویم تا دچار اسیب دیدگی حاد نشویم ...


این موردی بسیار شایع هست که دقیقا بدانید اسیب هایتان چه بوده است ، به هر صورت بهترین عمل این است که بدانید در حین ورزش در بدنتان چه اتفاقاتی در حال رخ دادن است.

بنابراین قبل از اینکه در حین تمرینات ورزشی دچار اسیب دیدگی شوید سریعا از مشورت و راهنمایی های  پزشکی استفاده کنید با همدیگر این 4 مورد اسیب های ورزشی را دنبال میکنیم :

1-سوزش شدید در ناحیه ای از بدن که در چند روز اول در باشگاه ایجاد شده است

2-ضعف قابل توجه به عنوان نمونه ایجاد فشار زیاد در پاها و کشیدگی عضلات

3-دردری که بعد از تمرینات ورزشی در باشگاه هنگام خواب و موقع شبانه در بدنتان  در حال رخ دادن هست .

4-شارپ نوعی از ایجاد درد عضلانی هست که در پایین پاها احساس می شود

هر گونه درد ایجاد شده که به طور معمول در طول یک هفته یا نهایت ده روزه ایجاد می شود

هر یک از این علایم را مشاهده کردید سریعا با پزشک مشورت کرده و یا نسبت به بهبودی این اسیب دیدگی ها اقدام کنید.

تروما از جمله یکی از این اسیب دیدگی ها می باشد که ماهیت اصلی و مشخص ان سرخی و قرمزی در ناحیه اسیب دیده در بدن می باشد؛ مقدار مشخص کبودی ؛ درد نشان میدهد که میزان اسیب دیدگی چقدر بوده است اگر در طی چند روز هر یک از این اسیب دیدگی ها را تجربه کردید سریعا به پزشک مراجعه کنید.

مثلا اینکه اگر وسیله ای به زمین افتاد و بلند شدید ان را بردارید و پشتان درد گرفت این موردی از تروما نیست ، بلکه یک موردی است که شاید به علت ایجاد فشار بر روی مهره کمر این درد ایجاد شده باشد ، اما اگر این مورد بصورت تکرار ایجاد گردید نشانی از اسیب دیگی حاد می باشد.

این نوع از اسیب دیدگی به راحتی و در عرض چند ساعت شناسایی می شود.

یکی دیگر از اسیب ها ، اسیب دیگی های استرس تکراری است که علایم ان این هست که در طی مدت زمان طولانی پیشرفت می کند و حساس به بافت عضلانی می باشد.

مثالی از اسیب استرس تکراری یک نجار هست که در طی سالیان دراز کار کرده و به صورت طولانی متوجه ایجاد درد در ناحیه مچ دست ها و یا  پاها می شود.

برخی از اسیب دیدگی ها در طول زمان و با تغذیه مناسب و استراحت کافی بهبود می یابد 

اسیب های تروما واقعا به شدت و میزان اسیب دیدگی بستگی دارد اگر خیلی بد باشد باید به پزشک مراجعه کنید و به استراحت نیاز دارید ولی اگر میزانش کم بود در طی دو هفته و یا چند روز با انجام حرکات ورزشی نرم و سبک در طول دوره درمانی رفع می گردد.

اسیب های استرس تکراری در طول یک دوره خاص ایجاد می شود مگر اینکه با انجام یک فعالیت پر فشار این اسیب دیدگی را تشدید کنید اینکه فعالیت ورزشی خود را توقف کنید کمکی به شما نخواهتد کرد بلکه عوض ان با انجام تمرینات سبک هوازی هر چه سریعتر به تمرینات پر فشار و روزهای قبل برگردید.

پس دوستان یاد گرفتیم که با انجام درست و صحیح تمامی حرکات ورزشی و تمرینی از هر گونه اسیب دیدگی در باشگاه دور می مانیم با انجام این اصول شاهد افزایش قدرت و استقامت بدنی و حجم عضلانی در باشگاه شوید با ارزوی موفقیت تک تک دوستان...


۰۹ تیر ۹۷ ، ۲۳:۰۶ ۱ نظر موافقین ۲ مخالفین ۰
Sajjad Only

مهمترین حرکتی که اکثر مبتدیها با ان مشکل دارند !

با سلامی دوباره به شما خواننده گرامی و ورزشکار عزیز در وبلاگ fitnesspro :  


مخصوصا بدنسازی که عالی ترین و زیباترین رشته ورزشی می باشد در این مقاله با موضوعی صحبت خواهیم کرد که خود من در باشگاه به کررات میبینم که بیشتر مبتدیها با ان درگیر هستند با ما همراه باشید...


حرکت بارفیکس یک حرکت بی نظیر برای عضلات بخش بالای پشت می باشد ، بنابراین قوی تر شدن در این حرکت بسیار ارزشمند می باشد ، در این مقاله به ۶ روش عالی برای ارتقا بارفیکس اورده شده است.


خیلی از افراد در حرکت بارفیکس درتکرار خاصی ایست می کنند غالب این افراد شکایت می کنند که قادر نیستند ۳ ست ۱۲ تکراری را اجرا کنند ، یعنی ست اول به هر ترفندی که شده ۱۲ تکرار را اجرا می کنند ولی در ست دوم و سوم به هیچ وجه قادر نیستند از ۱۰ تکرار بالا بروند.


اگر بخواهید اینطور فکر کنید که حتما می بایست ۳ ست ۱۲ تکراری را اجرا کنید بدانید که کار بجایی نخواهید برد ، سعی کنید متفاوت فکر کنید و خودتان را در چهار چوب یک تعداد ست و تکرار معین محدود نسازید و در عوض برای بهتر شدن در حرکت بارفیکس در ابتدا این حرکت را برای چند ست و تکرار پایین انجام دهید.


شکا حتی می توانید برای شروع حتی در هر ست یک تکرار بارفیکس بروید ، چند نمونه ارتقا تعداد تکرار در حرکت بارفیکس در این مقاله اورده شده است.


A- ده ست یک تکراری

B- شش ست دو تکراری

C- پنج ست سه تکراری

هیچ نیازی نیست که در هر ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار را انجام دهید.


برای خودتان یک تعداد تکرار معین مثل ۳۰ یا ۴۰ ویا ۵۰ را مشخص‌کنید و در هر تعداد ست که شده انرا به انجام برسامید به مرور زمان که یک مقدار قویتر شدید می توانید به عنوان یک مشتق پیشرفته از نکته شماره یک برای خودتان یک هدف را مشخص سازید ، برای مثال اگر یک برنامه حرکت بارفیکس تان بصورت معمول ۳ ست ۱۰ تکراری است پس در مجموع ۳۰ تکرار این حرکت را انجام دهید.


حال اگر به حرکت بارفیکس بصورت یک حرکتی که شما را به مبارزه می طلبد بنگرید پس ۳۰ تکرار را برای خود یک هدف قرار دهید و برای رسیدن به ان هر چند ست که می توانید اجرا کنید و هیچ وقت نگذارید تعداد تکرارهای یک ست شما را مغلوب کند.


برای مثال A- پنج ست ۶ تکراری

B- شش ست ۵ تکراری

C- هشت ست ۴ تکراری

D- ده ست ۳ تکراری

E-پانزده ست ۲ تکراری.  ، ادامه دارد....


۲۰ تیر ۹۶ ، ۲۲:۳۷ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only