درباره تاثیر حیاتی و خاصیت درمانی ویتامین k بیشتر بدانیم

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان و همراهان همیشگی وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

درباره تاثیر حیاتی و خاصیت درمانی ویتامین K بیشتر بدانیم ، امروزه انواع مختلفی مولتی ویتامین و مکمل های غذایی در همه جا یافت می شودو برای تامین مواد مغذی و مورد نیاز بدن بایستی انها را مصرف کنیم و برخی از ویتامین ها برای رشد و نمو بدن بسیار لازم هستند.

بیشتر غذاهای که ما در طول روز مصرف می کنیم هر کدام بنا بر خاصیت غذایی دارای مواد پروتئینی و مواد مغذی هستند برخی از ویتامین ها و مواد معدنی به راحتی از طریق مصرف میوه ها و سبزیجات یافت می شوند ، و در برخی دیگر نیز بدن خود به طور مستقیم و بنا بر مکانیسم سیستم بدنی تولید می کند و برخی از منابع دیگر به شکل قرص ویتامین هستند که بایستی به صورت مکمل های غذایی مصرف گردند تا اینکه بدن با کمبود مواجه نگردد ، از جمله این ویتامین ها می توان به ویتامین k اشاره کرد که در این مقاله درباره خواص و ویژگی های این مولتی ویتامین بیشتر اشنا می شویم.

ویتامین k از جمله ویتامین های هست که در بدن انسان به مقدار ناچیز تولید می شود و در مواد غذایی که مصرف می کنیم نیز وجود دارد ، این ویتامین برای تشکیل مواد پروتئینی که برای رشد و حجم عضلات بسیار لازم و ضروری هست به کار برده می شود ، این ویتامین در تحکیم و تقویت استخوان ها و کلیه ها و خون کمک شایانی می کند.

ادامه در وبسایت  www.fit7.ir

نقش بارز گیاهان دارویی در تقویت عضلات تنومند !

سلام و درود خدمت دوستان و همراهان همیشگی در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro : 

در دوره و زمانی که تمامی مواد غذایی و همه مایحتاج انسان کاملا طبیعی و ارگانیک بود و میزان نیاز بشر به این گونه خوراکی های طبیعی در حد رفع نیاز بود ولی امروزه  با وجود پیشرفت های روز افزون در تمامی زمینه ها با وجود ترقی زیاد باز هم در تامین مواد غذایی طبیعی و بدون هیچ گونه مواد شیمیایی به یک مشکل جدی تبدیل شده است با این وجود هست که باز هم میبینیم هر روز تلاش انسان به مصرف مواد غذایی سالم بیشتر میشود در ورزش بدنسازی نیز همین طور هست هر چقدر ما سعی کنیم از مواد غذایی و خوراکی طبیعی استفاده کنیم رشد عضلات بیشر شده و اگر برای مدتی هم دور از باشگاه و ورزش بودیم با بازگشت دوباره و چند ماه تمرینات فشرده باز هم میتوانیم به همان وزن ،  شکل و حالت ایده ال از فرم بدنی خود دست پیدا کنیم به همین دلیل سعی کنید تا حد امکان از فراورده های سالم و ارگانیک مصرف کنید تا مواد فراوری شده و بسته بندی شده با ادامه مقاله با ما همراه باشید...

جهت مطالعه کامل متن این مقاله : بهترین درمان کمکی برای بیماران دیابتی چیست !

یکی از گیاهانی که در زمان تمرین بدنسازی به کار می آید
گیاه جینسینگ است
قبل از تمرین توصیه می شود حتما این گیاه را استفاده کنیدتا انرژی زیادی برای تمرین داشته باشید.

جینسینک را میتوانید پودر کرده و با عسل مخلوط کرده و قبل تمرین مصرف کنید

سایر خواص جینسینگ عبارتند از:

* افزایش قدرت جسمانی

* بهبود فعالیت حافظه

*افزایش توان ذهنی

* افزایش شادابی و نشاط

* افزایش قدرت تحمل و پایداری

* از بین بردن استرس

* مقابله با پیری و عوارض آن

* تقویت سیستم ایمنی بدن

* تنظیم سوخت و ساز (متابولیسم) بدن

* جلوگیری از سردرد

* درمان بی خوابی و بد خوابی

* کاهش عوارض یائسگی

* برطرف ساختن یا بهبود مشکلات 

* رفع خستگی، ضعف و بی حالی

* افزایش قدرت سیستم قلبی و عروقی

* تنظیم فشار خون (کاهش دهنده فشار

خون در صورت بالا بودن آن و افزایش دهنده فشار خون در صورت پایین بودن آن

* تنظیم سطح قند خون بدن

* مقابله با افسردگی

* تقویت ‌کننده قوای عمومی بدن و به ‌ویژه تقویت ‌کننده توانایی مردان

* کاهش میزان و شدت سرماخوردگی در فصل زمستان.

بهترین غذاهای مفید برای تقویت استخوان !

گیاهان سبز و برگ دار منابع عالی از مواد معدنی لازم برای سلامت و قدرت استخوان هستند. غیر از کلسیم، منزیم، فسفر، پتاسیم و آهن را هم تأمین می کنند، تمامی موادی که باعث تقویت استخوان ها می شوند.

سبزیجاتی مانند کلم پیچ، کلم بروکسل، کلم سبز، خردل سبز، آب تره و … را تا می توانید مصرف کنید. درست است که اسفناج و برگ چغندر سوییسی از مواد معدنی مانند کلسیم برخوردار هستند؛ اما آن ها دارای اگزالات نیز هستند که ممکن است در بعضی مواقع جلوی جذب کلسیم لازم را بگیرد، مخصوصا” آن هایی که رژیمی غنی از کلسیم مصرف می کنند.

غذا های سرشار از پروتئین

داشتن استخوان های سفت و سنگ مانند کافی نیست. داشتن استخوان های انعطاف پذیر برای دوری از آسیب دیدگی نیز ضروری است. برای همین است که مصرف پروتئین زیاد برای نگه داشتن سیستم اسکلتی در وضعیت مطلوب حیاتی است. منابع غنی پروتئین با کیفیت شامل غاز، سینه مرغ، ماهی، پنیر، تخم مرغ، توفو، شیر، شیر سویا، گوشت گاو، حبوبات، آجیل و دانه هاست.

غلات کامل

این مهم است که مقدار مناسبی از کربوهیدارت های پیچیده را در رژیم غذایی خود داشته باشید. هدف این است که بدن برای تأمین انرژی به پروتئین نیاورد. با حضور همیشگی کربوهیدرات انرژی دهنده، پروتئین می تواند اکثر اوقات برای ساخت عضله و استحکام استخوان ها استفاده شود. ایده خوبیست که روی منابع سالم کربوهیدارت پیچیده مانند برنج قهوه ای، جو دو سر، آرد ذرت،گندم سیاه و کلا” محصولاتی که از آرد کردن غلات کامل بدست می آیند، تمرکز کنید. همه این ها منزیم دارند، ماده معدنی که که جذب کلسیم لازم، ضروری است.

داشتن یک تعادل از مواد معدنی لازم در بدن یک امر ضروری برای استخوان های محکم و سالم تر است. دلیلی ندارد فقط از غذا هایی استفاده کنید که دارای کلسیم بسیار هستند در حالی که دارای کمبود از مواد معدنی دیگر هستید.

مواد غذایی و گیاهانی برای ترمیم و تقویت استخوان ها

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و همراهان ویژه در وبلاگ fitnesspro : 

گیاهان سبز و برگ دار منابع عالی از مواد معدنی لازم برای سلامت و قدرت استخوان هستند. غیر از کلسیم، منزیم، فسفر، پتاسیم و آهن را هم تأمین می کنند، تمامی موادی که باعث تقویت استخوان ها می شوند.

سبزیجاتی مانند کلم پیچ، کلم بروکسل، کلم سبز، خردل سبز، آب تره و … را تا می توانید مصرف کنید. درست است که اسفناج و برگ چغندر سوییسی از مواد معدنی مانند کلسیم برخوردار هستند؛ اما آن ها دارای اگزالات نیز هستند که ممکن است در بعضی مواقع جلوی جذب کلسیم لازم را بگیرد، مخصوصا” آن هایی که رژیمی غنی از کلسیم مصرف می کنند.

غذا های سرشار از پروتئین

داشتن استخوان های سفت و سنگ مانند کافی نیست. داشتن استخوان های انعطاف پذیر برای دوری از آسیب دیدگی نیز ضروری است. برای همین است که مصرف پروتئین زیاد برای نگه داشتن سیستم اسکلتی در وضعیت مطلوب حیاتی است. منابع غنی پروتئین با کیفیت شامل غاز، سینه مرغ، ماهی، پنیر، تخم مرغ، توفو، شیر، شیر سویا، گوشت گاو، حبوبات، آجیل و دانه هاست.

دریافت
حجم: 3.03 مگابایت
توضیحات: اهنگی‌زیبا و‌شنیدنی از‌گروه Frank Bonce

غلات کامل

این مهم است که مقدار مناسبی از کربوهیدارت های پیچیده را در رژیم غذایی خود داشته باشید. هدف این است که بدن برای تأمین انرژی به پروتئین نیاورد. با حضور همیشگی کربوهیدرات انرژی دهنده، پروتئین می تواند اکثر اوقات برای ساخت عضله و استحکام استخوان ها استفاده شود. ایده خوبیست که روی منابع سالم کربوهیدارت پیچیده مانند برنج قهوه ای، جو دو سر، آرد ذرت،گندم سیاه و کلا” محصولاتی که از آرد کردن غلات کامل بدست می آیند، تمرکز کنید. همه این ها منزیم دارند، ماده معدنی که که جذب کلسیم لازم، ضروری است.

داشتن یک تعادل از مواد معدنی لازم در بدن یک امر ضروری برای استخوان های محکم و سالم تر است. دلیلی ندارد فقط از غذا هایی استفاده کنید که دارای کلسیم بسیار هستند در حالی که دارای کمبود از مواد معدنی دیگر هستید.

میوه های تازه و سبزیجات بهترین منابع برای جذب مواد معدنی هستند. مطمئن شوید که به اندازه کافی از آجیل و دانه ها استفاده می کنید.

استخوان هایی که ممکن است مصرف کنید

یکی از بهترین منابع کلسیم، بخش هایی از حیوانات است که کلسیم بسیاری در آن ذخیره شده: خودِ استخوان. ایده خوبیست که تا بخش های مشخصی از استخوان حیوانات مانند گردن شترمرغ، استخوان خرگوش، بال اردک، ماهی، بال مرغ و … را مصرف کنید.

چربی مفید

چربی های مفید برای استخوان های قوی و سالم ضروری هستند. روغن های ماهی مانند EPA و DHA (دو نوع از اسید چرب های امگا ۳) باید در رژیم روزانه شما گنجانده شوند. منابع عالی از چربی های مفید و مناسب برای استخوان ها شامل ماهی هالیبوت، شاه ماهی، سالمون، ساردین، تن و قزل آلا هستند.