اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس www.fitnesspro.blog.ir

۵ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «اشتباه در تمرین جلو بازو» ثبت شده است

مهمترین اشتباهاتی که منجر به کاهش عضله در ورزشکاران میشود !

سلام و عرض ادب و احترام خدمت همه ورزش دوستان و پرورش اندام کاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام fitnesspro

عزیزان و ورزشکاران گرامی حتما از کانال تلگرام تیم فیتنس پرو با نام « خاص ترین شبکه نمایشی دنیا » با ادرس videonamayesh @ : حتما دیدن کنید!

۱. کاردیوی بیش از حد

اگر تمرینات کاردیوی زیادی انجام می‌دهید، شاید انتظار داشته باشید که در کاهش وزن، به نتایج خوبی برسید. با این حال، این کار ممکن است منجر به از دست رفتن قدرت عضلانی شما شود، مخصوصا اگر به مدت طولانی، به دفعات زیاد یا بدون غذا خوردن قبل از تمرین، کاردیو انجام دهید.

اگر در طول جلسه‌ی کاردیو، کالری بسیاری می‌سوزانید، بدنتان را از مواد مغذی که برای ساخت عضله نیاز دارد، محروم خواهید کرد. اگر در بدنتان، سوخت نداشته باشید، متابولیسم بدن شما مجبور می‌شود برای تولید انرژی، عضلات را تجزیه کند. به این فرایند کاتابولیز عضله می‌گویند.

۲. کاهش زیاد کالری

وقتی برای کاهش وزن غذا می‌خورید، بدون شک اولین گزینه‌ی شما، کاهش شدید کالری است. با این حال، اگر این کار را انجام دهید، در نهایت بدنتان را از انرژی مورد نیازش محروم می‌کنید. در اینصورت تنها یک منبع انرژی دیگر وجود دارد که براحتی قابل دسترسی است و آن هم عضله است.

۳. تمرین دادن بخش‌های خاصی از بدن

اگر برنامه‌ی تمرینی‌تان را به چندین روز تقسیم کرده‌اید که هر روز فقط روی عضله‌ی خاصی تمرکز می‌کند، باعث می‌شوید که رشد عضلاتتان کند و حتی متوقف شود. گروه‌های بزرگ عضلانی شما باید با هم کار کنند، زیرا در اینصورت بسرعت عضله می‌سازید.

ادامه مطلب...
۲۳ مهر ۹۶ ، ۱۶:۵۳ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

تفکرات اشتباه و مهم میان بدنسازان در پرورش اندام 1

عرق کردن لزوما نشانه‌ی ورزش شدید نیستروبنشتاین، دکتر و فیزیولوژیست ورزش و از بنیانگذاران مرکز تمرینی STEPS می‌گویددمای محیط و رطوبت و شاخص ترکیبی حرارت آنها، باعث عرق بیشتر و ضربان قلب بالاتر می‌شوداما الزاماً منجر به سوزاندن کالری بیشتر و فواید قلبی و عضلانی نمی‌شود.

در حقیقت، ورزش کردن در یک اتاق گرم، سخت‌تر است، زیرا بدن باید دمای داخلی‌اش را تنظیم کندبعلاوه، بعضی از مردم بیشتر عرق می‌کنند، و بعضی دیگر با انجام همان تمرینات، به سختی عرق می‌کنند.

در عوض می‌توانید از perceived exertion (یک مقیاس برای اندازه گیری شدت فعالیت از ۱ تا ۱۰استفاده کنیدو یا بجای آن از ضربان قلب برای اندازه گیری شدت فعالیتتان استفاده کنیدمی‌توانید این کار را با حسگرهای ضربان قلب انجام دهید.

۲هر چه بیشتر تمرین کنم، سریع‌تر به نتیجه خواهم رسید

روبنشتاین می‌گویدبطور کلی، تمرین سخت‌تر باعث نتایج بهتر می‌شود، با این حال، بلند کردن وزنه در روزهای متوالی و بدون استراحت، شما را از اهدافتان دورتر می‌کندچرا که عضلات، فرصت بازسازی پیدا نخواهند کرد.

تمرین بیش از حد به این روش، باعث تجزیه‌ی عضله و آسیب رساندن به آن می‌شودنشانه‌های تمرین بیش از حد عبارتند ازتغییر ضربان قلب در حالت استراحت، بی‌خوابی، و در برخی موارد افزایش بیماری و عفونت به دلیل ضعف سیستم ایمنی.

روش صحیح این است که بین تمریناتی که یک گروه عضله در آن بکار گرفته می‌شود، ۱ تا ۲ روز فاصله بیندازید.

۳من برای سم‌زدایی از ارگان های بدنم، فقط یوگا تمرین می‌کنم

یوگا از بسیاری جهات، برای بدن مفید استمثلا افزایش تعادل و انعطاف پذیری، و بعضی اوقات کاهش کمر درد!مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ در دانشگاه کوئین نشان می‌دهد که یوگا ممکن است به بهبود اضطراب نیز کمک کنداما ادعای اینکه یوگا در بدن سم زدایی انجام می‌دهد، بزرگنمایی است.

ادامه مطلب...
۲۴ مرداد ۹۶ ، ۲۱:۴۱ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

5 اشتباه رایج بدنسازان در تمرین جلو بازو !

۵ اشتباه اصلی در تمرینات جلو بازو و روش اصلاح آنهاجلوبازوها مثل همبرگر هستند . همه مردم آنها را دوست دارند . از بچه بخواهید یکی از عضلاتش را نشان دهد او به شما بازوی خود را نشان خواهد داد . جلو بازو ها نه تنها مترادف با فیگور گرفتن هستند بلکه هم معنی با بدنسازی یا بدن سازی هم می باشند. بعد از گذراندن سال اول در باشگاه احتمالاً انقدر در مورد حرکات جلو بازو شنیده و دیده اید که ممکن است فکر کنید همه چیز را در مورد بازوها میدانید و احتمالاً می خواهید که از خواندن این مقاله صرفنظر کنید . این کار را نکنید این مقاله برای شما است چون احتمال این وجود دارد که شما حداقل یکی از اشتباهاتی که در ادامه ذکر می شود را انجام دهید. در این مقاله اشتباهات رایج در تمرین جلو بازو را بررسی کرده و برای اصلاح هر کدام از آنها راه حل های ساده ای را معرفی خواهیم کرد .

اشتباه اول جلو بازو : تقلب کردن قبل از رسیدن به ناتوانی
حرکات جلو بازو شاید ساده ترین حرکاتی باشند که در انجامشان می توان تقلب کرد. هر زمان که دستان شما بر روی نیمکت تکیه نداشته تمام چیزی که برای تقلب کردن جلو بازو نیاز است اندکی تاب خوردن برای انتقال مقداری از فشار از روی دست ها بر روی جلوی سرشانه ها می باشد تا یک تکرار سخت آسان تر شود . تقلب کردن یک راه با ارزش برای گذشتن از محدودیت ها و عبور از مرز ناتوانی پس از انجام تکرارهای کامل با رعایت فرم صحیح می باشد اما اگر شما قبل از رسیدن به ناتوانی کامل بخواهید تقلب کنید بعید است بتوانید به طور کامل جلو بازو های خود را تحت فشار قرار دهید . بسیاری از بدنسازان برای بالا بردن وزنه های سنگین و بیش از حد توانشان از همان تکرار اول شروع به تقلب کردن می کنند و در ادامهٔ ست رفته رفته پیچ و تاب دادن بدن شان هم بیشتر می شود .

دریافت
حجم: 4.24 مگابایت
توضیحات: اهنگی زیبا و دلنشین از محسن ابراهیم زاده
راه حل جلو بازو
تا رسیدن به ناتوانی تکرارها را به شکل کامل و بدون تقلب با رعایت فرم صحیح حرکت انجام دهید. اگر لازم بود در حین انجام حرکت جلو بازو با هالتر به دیوار تکیه دهید و یا آرنج های خود را به پهلویتان فشار دهید . برای خارج کردن پا و نشیمن گاه از حرکت جلو بازو دملب را نشسته انجام دهید . برای عبور تز ناتوانی پس از انجام تمامی تکرارهای تعیین شده با رعایت فرم صحیح حرکت و رسیدن به ناتوانی کامل با اندکی تاب دادن دست ۲ یا ۳ تکرار اضافه انجام دهید .

ادامه مطلب...
۰۸ مرداد ۹۶ ، ۲۱:۲۶ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only

بزرگترین اشتباهات نوجوانان مبتدی در اغاز بدنسازی!

سلام و درود خدمت همه دوستان و همراهان همیشگی در وبلاگ fitnesspro


من هرگز زمانی را که بدنسازی را با هدف 

دستیابی به اندامی همچون آرنولد شوارتزنگر 

شروع کردم را فراموش نمی کنم.


آن زمان 14 ساله بودم،درست در تابستان 

سال 1993 باور کنید یا نه،در آن روزگار با 

تمرینات سخت و پرفشار و پیروی از یک رژیم 

غذایی مناسب قصد داشتم در مدت 3 الی 4

ماه به هدفم دست یابم! با تلاش فراوان 4

ماه سخت و سنگین را پشت سر گذاشتم ولی 

نتوانستم به اندامی همچون آرنولد شوارتزنگر 

دست یابم و با شکست دست از ادامه تمرین 

کشیدم.


اهداف غیر واقعی تنها یکی از اشتباهات متعدد 

بدنسازان نوجوان می باشد،در این مقاله سعی 

داریم در مورد رایج ترین اشتباهات مرسوم در 

سالهای آغازین بدنسازی با هم گفتگو کنیم 

و با هم می آموزیم که چگونه می توان با 

اجتناب از این اشتباهات به نتایج بزرگی در 

بدنسازی دست یافت.


اشتباه اول: اهداف غیر واقعی

قطعا یکی از اشتباهات رایج بدنسازان نوجوان 

انتظارات غیر واقعی است،همانطور که در 

ابتدای مقاله به آن اشاره کردم من هم در 

سنین نوجوانی دچار چنین اشتباهی شدم.

واقعا نمی توان گفت که انتظار چه میزان 

افزایش وزن و سایز عضلات در سال اول 

نشان دهنده موفقیت شماست.


دلیل آن هم واضح است،شرایط بدنی هر 

بدنسازی با بدنساز دیگر متفاوت است،اما به 

جرات می توان گفت با افزایش 20 پوندی 

وزن در سال اول را می توان یک موفقیت 

فوق العاده بر شمرد.


ساختن اندامی همچون اسطوره های پرورش 

اندام زمان طولانی را می طلبد که مستلزم 

تمرینات مداوم،رژیم غذایی مناسب و 

استراحت کافی می باشد.


وظیفه شما در این زمان پیگیری میزان 

پیشرفت و کسب انگیزه برای ادامه مسیر رشد 

و رسیدن به هدف می باشد.بهترین توصیه 

من به شما تهیه تصاویر دیجیتالی هر 4 هفته 

یک بار به همراه ثبت میزان دقیق وزن می 

باشد.در این روش،هر چهار هفته شما می 

توانید تغییرات خود را ثبت کنید. باید بدانید 

که یک تصویر خوب ارزش هزار کلمه را برای 

شما خواهد داشت،هر چه تعداد تصاویر بیشتر باشد پیشرفت شما به راحتی قابل اندازه گیری می باشد.


اگر شما هم بدون استفاده از تصاویر تا به 

امروز و تنها با اندازه گیری سایز عضلات 

پیشرفت خود را بررسی می کردید باید با عدم 

تغییر در مدت زمان طولانی روبرو شده باشید.

به طور مثال زمانی که شما سایز عضله بازو 

را در ماه قبل 14 اینچ ثبت کرده اید و پس 

از گذشت 4 هفته با تمرینات منظم با اندازه 

گیری مجدد با همان سایز سابق مواجه می 

شوید، چه احساسی دارید؟


احساس ناامیدی و هدر رفتن تلاش ها در

اگر شما هم بدون استفاده از تصاویر تا به 

امروز و تنها با اندازه گیری سایز عضلات 

پیشرفت خود را بررسی می کردید باید با عدم 

تغییر در مدت زمان طولانی روبرو شده باشید.


به طور مثال زمانی که شما سایز عضله بازو 

را در ماه قبل 14 اینچ ثبت کرده اید و پس 

از گذشت 4 هفته با تمرینات منظم با اندازه 

گیری مجدد با همان سایز سابق مواجه می 

شوید، چه احساسی دارید؟

احساس ناامیدی و هدر رفتن تلاش ها در مدت ۴ هفته گذشته...


۱۹ تیر ۹۶ ، ۱۰:۱۱ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

بی توجهی به تکنیک های حرکات تمرینی در باشگاه !

با سلام و درود خدمت دوستان خودم در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو بلاگ fitnesspro


اکثر بدنسازان مبتدی توجه کافی به استیل صحیح حرکات نمی کنند ، و انچنان گیج و سردرگم از نوع برنامه هستند که دیگر به هیچ چیز فکر نمی کنند ، نحوه استفاده صحیح از دستگاه ها و چگونگی افزایش صحیح تعداد وزنه از نکاتی است که انها به صورت صحیح فرا نمی گیرند و به تبع ان توانایی صحیح کنترل وزنه را نداشته و دچار درد عضلانی و اسیب دیدگی می شوند.


برای صحیح انجام دادن حرکت ، باید تمام تمرکز خود را برروی نحوه صحیح انجام حرکات معطوف سازی و بهترین فرم را در انجام هر حرکت به خود بگیرید و این را هم به خاطر داشته باشید که دو حرکتی که باعث اسیب دیدگی شود مضر می باشد که یک تکنیک که اکثر افراد مبتدی به ان توجه نمی کنند.


نحوه پرس کردن وزنه می باشد ، برای مثال انها می ایند و وزنه را در قسمت منفی حرکت در عرض یک ثانیه پایین می اورند و در هنگام بالا اوردن هم ان را در زمان یک ثانیه پرس می کنند و اصلا به سرعت انجام حرکت توجه نمی کنند.


در تمرین بدنسازی باید بر وزنه کنترل داشته باشید و به طور معمول ۲ ثانیه برای قسمت منفی حرکت و ۳ ثانیه برای قسمت مثبت حرکت وقت صرف کنید.


حتما می پرسید که چرا باید این مدت زمان در انجام حرکات اعمال شود جواب اینست ، به دلیل اینکه عضلات را به صورت صحیح و کامل تمرین کنید و همچنین خطر اسیب دیدگی را کاهش دهید در ابتدا باید وزنه را کاهش دهید و همه فکر را در فرم صحیح خلاصه کنید و مطمئن باشید که نتیجه بهتری به دست خواهید اورید و بعد از گذشت ۲ تا ۳ هفته قادر خواهید بود که بر تعداد وزنه بیافزاید و همان کنترل صحیح را هم دارا خواهد بود...ادامه دارد


۰۶ تیر ۹۶ ، ۲۰:۱۰ موافقین ۱ مخالفین ۰
Sajjad Only