اولین و برترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس از بهترین اساتید جهان www.fitnesspro.blog.ir

۲ مطلب با موضوع «تمرینات اصولی با استادان مستر المپیا :: پشت بازو با ارنولد» ثبت شده است

حرکات انفجاری برای پشت بازو توسط ارنولد

سلام و صبح بخیر خدمت همراهان و دوستان عزیز در وبلاگ fitnesspro

در دوران حجم برای اینکه بیشتر از ارنج هایم مراقبت کنم و حجم بهتری کسب کنم از دمبل استفاده می کنم تا از فشار اعمالی روی ارنجهایم بکاهم ، اگر بعد از اجرای حرکت اخر که پشت بازو از پشت سر می باشد عضلاتم به درستی خسته نشده باشند ، مجددا سراغ حرکت پشت بازو ایستاده با کابل می روم و یک ست با سیستم ست های کاهش یابنده ان را تا جایی انجام می دهم که دیگر نتوانم دستم را به راحتی بالا ببرم.

* حرکت پشت بازو ایستاده با کابل مچ برعکس

موقعیت شروع ؛ پشت به دستگاه کابل بایستید و دستگیره مثلثی را به کابل متصل کنید ، دستگیره ها را داخل در دست بگیرید و ارنح های خود را نزدیک بدن نگه دارید برای شروع باید دست نزدیک به سینه هایتان باشد.

نحوه اجرای حرکت : شروع می کنم دستگیره را به سمت زمین پایین می کشم و همزمان بازدم میکنم ، باید بالا تنه خود را صاف و ارنج های خود را نزدیک بدن نگهدارید ، زمانی که به پایین ترین موقعیت حرکت رسیدید یعنی جایی که بازوها صاف شده اند و ارنج ها به حالت قفل رسیدند عضلات پشت بازو را منقبض کنید و یک ثانیه این حالت را حفظ کنید.

* حرکت پشت بازو ایستاده با کابل

موقعیت شروع: با فاصله ۳۰ سانتی متر از دستگاه بایستید و از کمر اندکی به سمت جلو بالاتنه را متمایل کنید شانه ها را عقب نگهدارید و عضلات شکم را سفت کنید ، دستگیره صاف را به کابل متصل کنید و ان را در دست بگیرید و جایی در حدود ارتفاع سینه خود نگهدارید ، در تمام حالات حرکت باید مچها صاف باشد.

نحوه اجرای حرکت : تنها با حرکت دادن ارنج ها ، شروع کنید میله را به سمت پایین پرس کنید ودر عین حال شانه ها را به عقب بالاتنه را صاف و مچها را قفل نگهدارید ، در بخش پایین حرکت که به انقباض کامل رسیدید در همان حالت مکث کنید و سپس اجازه دهید وزنه به ارامی به موقعیت شروع باز گردد.

۱۲ تیر ۹۶ ، ۰۹:۰۸ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only

تمرین پشت بازو با ارنولد( قهرمان هشت دوره مستر المپیا )

سلامی دوباره خدمت همراهان همیشگی وبلاگ fitnesspro :

امروز با تمرینات پشت بازو توسط قهرمان مستر المپیا ارنولد در خدمت شما هستیم با ما همراه شوید...

زمانی که بدنسازی را شروع کردم بازوهای بزرگی ساخته بودم ولی فرم و شکل جالبی نداشتند و صرفا حجیم بودند، همین مساله باعث شد که روی فرم دادن به عضلاتم بیشتر تمرکز کنم و فکر‌می‌کنم که موفق هم شدم، در این مقاله به شما می گویم که چگونه چنین توسعه ای به بازوهای خود دادم.

معتقدم وقت را نباید هدر داد، تمرینات عضلات پشت بازو را باید خیلی جدی گرفت چرا که پشت بازوها یک گروه عضلانی کلیدی برای عضلات سینه و سرشانهبه حساب می ایند.

حرکت مذکور دو مزیت خوب دارد ، اول این که عضلاتم در شروع تمرین به خوبی گرم می شوند و همچنین جریان خوبی از خون در عضلات پشت بازویم پوپاژ می شود و بدین ترتیب عضلات به خوبی برای اجرای حرکات سنگین اماده می شود.

به این حرکت یعنی پشت بازو ایستاده با کابل می رسیم پشت بازوها به خوبی از حرکت اول گرم شده اند و می توانم اندکی فشار تمرین را افزایش دهم در این حرکت دستگیره صاف را انتخاب می کنم و دست ها را نسبتا جمع می گیرم ، چیزی در حدود کمی جمع تر از عرض شانه هایم احساس میکنم چنین حالتی باعث انقباض بهتری در عضلاتم می شود.

علاوه ، بر این از کمر اندکی به سمت جلو بالا تنه را متمایل می کنم و باز هم به کمک این حالت خودم را به انقباض بهتر نزدیک می کنم ، حرکت پایه ای تمریناتم پشت بازو با هالتر است حرکت پشت بازو با هالتر از پشت سر هم به لحاظ حجمی ، و هم به لحاظ قدرت برای عضلات پشت بازو مفید است ، این حرکت را ترجیحا در حالت نشسته اجرا می کنم تا پشتم تکیه گاه داشته باشد و خطر کمرم را تهدید تکند .

گاهی این حرکت را با هالتر خمیده اجرا می کنم و بعضی وقت ها هم با دمبل که این بستگی به جلسه تمرینی ام دارپ، در دوران حجم برای این که بیشتر از ارنج هایم مراقبت کنم و حجم بهتری کسب کنم از دمبل استفاده می کنم تا از فشار اعمالی روی ارنجهایم بکاهم، اما در فصل مسابقات جهت دسترسی به تفکیک عضلانی بهتر از هالتر خمیده برای اجرای این حرکت استفاده می کنم.

در این حرکت از ایجاد انقباض انفجاری خودداری می کنم تا خطری به وجود نیاید و در عوض حرکت را کنترل شده و ارام انجام می دهم.

۱۱ تیر ۹۶ ، ۲۲:۰۹ موافقین ۰ مخالفین ۰
Sajjad Only