راهکارهای برنامه تمرینی اصولی برای ماه دوم!

سلام و شب بخیر خدمت دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ fitnesspro : 

در مطالب قبلی که در مورد راهکارها و برنامه تمرینی برای تازه واردان عزیز به باشگاه حرف زدیم حالا ادامه این مقاله را پی میگیریم و به راهکارهای تمرینی برای مبتدیان عزیز در ماه دوم اشاره میکنیم با ما همراه باشید..

در ماه دوم برای تسریع در سرعت پیشرفت یکسری تغییرات را در بزنامه لحاظ میکنیم ، برنامه این ماه خیلی شبیه به برنامه واقعی بدنسازان می باشد ، در این ماه تعداد ستها بیشتر از یک‌می باشد تحقیقات نشان داده است که با تبعیت از یک چنین روشی پیشرفت موثرتری بدست خواهد امد.

* به ۳ تا ۴ جلسه تمرین در هفته ادامه دهید!

* تعداد تکرارهای هر ست را دقیقا مثل برنامه تمرینی انجام دهید ، با خود برای افزایش‌وزنه در حرکات مبارزه کنید در عین حال که به فرم صحیح حرکت توجه دارید به این نکته بیشتر توجه داشته باشید که مقدار وزنه در رشد عضلات تاثیر بسزایی دارد.

* بجای اجرای یک ست برای هر حرکت مثل ماه اول در این ماه برای هر حرکت دو ست را اجرا کنید.

*تعداد وزنه ست اول را انطوری انتخاب کنید که بتوانید در ست اول دقیقا به تعداد مشخص شده در برنامه حرکت را اجرا کنید ، سپس حدود یک دقیقه استراحت کنید و دوباره با همان وزنه ست دوم را اجرا کنید و تمام سعی خود را بکار ببندید که به همان تعداد تکرار دست یابید ست دوم به احتمال بسیار زیاد سخت تر خواهد بود ، با این وجود تمام عم خود را جزم کنید که به همان تعداد تکرارها را در همین ست نیز اجرا کنید.

* پس از اینکه ست دوم را به پایان رساندید دوباره حدود یک دقیقه استراحت کنید و سراغ حرکت بعد بروید.

بسته به هدفتان افزایش وزن و یا کاهش وزن در این زمان تغییرات قابل ملاحظه ای را در فیزیک بدن خود مشاهده خواهید کرد ، دیدن تغییرات به عینه یکی از بزرگترین محرکها برای افزایش‌اشتیاق بحساب می اید انگیزه ایجاد شده باعث خواهد شد که با علاقه ای بیشتر به تمرینات خود ادامه دهید ، در موارد بیشتر به راهکارهای تمرینی برای ماه سوم اشاره میکنیم....

تمرینات با وزنه برای یک بدنساز مبتدی!

سلام و درود به همه مخاطبان و همراهان همیشگی وبلاگ fitnesspro :

ادامه مقاله قبلی را پی میگیریم که در مورد اجزا تشکیل دهنده یک برنامه تمرینی برای مبتدیان بود با ادامه این مقاله همراه ما باشید...

به عنوان یک بدنساز مبتدی ست دوم بر مقدار وزنه تمرینی اندکی بیفزایید وانرا هم با حفظ فرم صحیح به راحتی اجرا کنید برای ست سوم هم بدین شکل عمل کنید و بر مقدار وزنه تمرینی خود بیفزایید روند افزایش وزنه را بصورت هر جلسه و یا هر هفته ادامه دهید تا جایی که اجرای حداکثر ۸ تا ۱۰ تکرار در هر ست برایتان دشوار شود.

هنگامیکه به این مقدار وزنه دست یافتید برای مدتی با ان مبارزه کنید و مطمئن باشید که پس از مدتی قویتر خواهید شد و امکان افزایش دوباره وزنه را پیدا خواهید کرد ، هر وقت که قادر بودید ۱۰ تکرار را با خیال راحت اجرا کنید به میزان ۱۰٪ بر مقدار وزنه تمرینی بیفزایید و خاطرتان اسوده باشد که تا چند وقت می بایست با وزنه جدید مبارزه کنید.

بعضی اوقات بدنسازان مبتدی خود را گول می زنند و می خواهند با تقلب وزنه سنگین تری‌را جابجا کنند این افراد بر این موضوع واقف نیستند که در صورت انجام یک چنین کاری از درگیری عضلات اصلی در هنگام اجرای حرکت کاسته اند بدنسازان مبتدی می بایست از انجام یک چنین روشهایی جدا خودداری کنند.

سیستم تمرینی که در این مقاله بر روی ان تاکید شده به سیستم افزایش تدریجی وزنه معروف می باشد ، در این سیستم سلولهای عضلانی به مرور زمان با فشار وارده از طریق وزنه تمرین منطبق می شوند و با سنتز پروتئین بیشتر در سلولهای پروتئینی این سلولها ضخیم تر و قوی تر شده و بدین ترتیب قدرت تحمل وزنه در انها بالا می رود.

بنابراین برای اینکه بتوان حجم و قدرت عضلات را بصورت پیوسته افزایش داد و می بایست بر روی تمام روشها و سیستم های افزایش دهنده فشار تمرین افزود، یک تکرار به بلند کردن و جابجا کردن وزنه در یک حرکت اطلاق می شود اگر برای ده بار در حرکت جلوبازو هالتر را به سمت بالا و پایین ببرید یعنی ده تکرار حرکت جلوبازو را اجرا کردهاید.

هدف از اجرای تمرین با وزنه سبک و برای تکرارهای حدود ۱۰ در چند جلسه اول برای منطبق سازس سیستم عصبی عضلات می باشد...

اجزا تشکیل دهنده یک برنامه تمرینی قدرتمند!

با سلام و شبی خوش خدمت دوستان و مخاطبان وبلاگ fitnesspro : 

در این مقاله میخواهم بیشتر در مورد برنامه تمرینی و چگونگی انجام حرکات و تمریت در داخل باشگاه صحبت کنیم با ما همراه باشید...

قبل از شروع به تمرین می بایست با اجزا تشکیل دهنده یک برنامه تمرینی بصورت کامل اشنا شوید ، در بخش های بعدی برنامه تمرینی مخصوص مبتدیان و تازه واردان به باشگاه اورده خواهد شد به هرحال و بسته به وضعیت بدنی فرد هدف از اجرای تمرینات ساخت یک پایه بدنی متناسب می باشد.

بدنسازان بطور معمول عضلات بدن را  دسته بندی می کنند و هر گروه را بصورت پشت سر هم در یک جلسه تمرین می کنند معمولا اجرای یک تا سه حرکت برای هر گروه عضلانی برای تمرین دادن کامل ان کافی بنظر می رسد تجربه نشان داده است که این نوع تمرین موثرترین روش برای بدنسازان محسوب می شود در تمرینات گردشی فرد با حداقل استراحت مابین ستها کل بدن را در یک جلسه تمریم می کند ، برای اینکه از بالانس بدن به هم نخورد و یا اینکه احتمال اسیب دیده گی در یک بخش از بدن بالا نرود می بایست عضلات بدن را بصورت یکنواخت و هماهنگ رشد و پرورش داد.

برای فشار اوردن به یک عضله می توانید از حرکات گوناگونی استفاده کنید ، ولی به عنوان یک بدنساز ما برای شما یکسری حرکات اصلی را معرفی میکنیم ، اولین حرکتی که می بایست برای یک گروه عضلانی اجرا کنید از میان حرکات ترکیبی و پایه مثل اسکوات وپرس سینه با هالتر انتخاب شده است.

البته بعضی از حرکات پایه را می توان به روشهای گوناگون انجام داد برای مثال بجای پرس سینه با هالتر میتوان پرس سینه با دمبل و یا با دستگاه را انجام داد ، دو حرکت مشابه می تواند اثر متفاوتی بر روی عضلات یک بخش بگذارد برای مثال حرکت پرس سینه با هالتر بر روی میز صاف یک حرکت عالی برای کل عضلات سینه بحساب می اید.

در صورتیکه در حرکت پرس سینه با هالتر فشار بیشتر بر‌روی عضلات فوقانی سینه و جلوی دلتویید وارد می شود بنابراین هنگام طراحی برنامه تمرینی می بایست یک گروه عضلانی را با دو تا سه حرکت و از زوایای مختلف بدین شکل تحت فشار قرار داد.

در طول دو جلسه اول وزنه تمرینی می بایست انقدر سبک باشد که فرد در حین اجرای تمرین کاملا حس کند دارد حرکت را با فرم صحیح ان انجام می دهد ، پس از اینکه از بابت فرم اجرای حرکت خیالتان اسوده شد ، حتی یک بدنساز با تجربه و کهنه کار هم می بایست برای یک تا دو ست اول عضله مورد نظر با وزنه ای سبک تمرین دهد تا بدین شکل هم از لحاظ روانی و هم از لحاظ پمپ خون به داخل بافتهای عضلانی و مفاصل به حد قابل قبول برای تمرین با وزنه ای سنگین برسد...

فاکتورهای ساخت جلو‌بازو های حجیم و قوی!

عرض ادبی دوباره خدمت همراهان و دوستداران رشته بدنسازی در وبلاگ fitnesspro : 

بدون معطی میریم سراغ ادامه مقاله قبلی که در رابطه با تمرینات جلوبازو با برانچ وارن باهم صحبت کردیم...

پس از این که به بالاترین بخش حرکت می رسم ، به ارامی شروع می کنم وزنه را به سمت پایین بر می گردانم و در طول مسیربرگشت ، کشش را کامل در عضلات جلو بازویم حس می کنم ، زمانی که مجددا به موقعیت شروع حرکت می رسم با انقباض شروع می کنم و در هر تکرار یک انقباض کامل و کشش کامل را تجربه می کنم.

همان طوری که می توانید متوجه شوید فقط وزنه را به سمت بالا و پایین حرکت نمی دهم ، زمانی که وزنه از اسیب پذیر ترین نقطه حرکت یا همان بخشی که بازوها کاملا صاف هستند و عضلات تحت کشش به بخش امن تر یا همان بخش انقباض و بالا بردن وزنه جا به جا می شود به ارامی قدرت افزایش پیدا می کند.

در بالاترین نقطه از دامنه حرکت یک انقباض کامل به جلو بازوهایم می دهم ، اما ان را برای زمان زیادی حفظ نمی کنم معمولا کمتر از دو ثانیه می شود فقط تا اندازه ای که یک انقباض خوب در عضلاتم حس کنم ، نه به مشکلی که تاثیر بخش منفی حرکت از بین برود و نتوانید از سوزش انقباض ، کشش را حس کنید.

هیچ حرکتی بهتر از این مدل که در ان چرخش مچ دست ها وجود دارد برای افزایش چگالی حالت تخم مرغی جلو بازوها موثر نیست که باعث تفکیک عضلات برا چیالیس از جلو بازوها می شود.

از این گذشته به خاطر شیوه خاص اجرایی خودم در این حرکت من در بخش بالای حرکت یک تکنیک خاص به کار می برم که دامنه حرکت راذافزایش دهد از این مدل تمرین جلو بازو و یک تاثیر فوق العاده می گیرم و ان هم ایجاد تفکیک بیشتر در خط بین سرشانه و جلوبازو است.

اگر برای بالا بردن دمبل ها مجبور شدید خودتان را به سمت عقب‌یا جلو متمایل کنید و وزنه ها را چرخشی حرکت دهید ، بدانید که وزنه سنگین انتخاب کرده اید ، اگر نتوانید حرکت را با دامنه کامل حرکت اجرا کنید یعنی این که جلو بازوهایتان را بکار نگرفته اید.

برای اجرای این  کاملا صاف انتهای یک نیمکت می نشینم ، سال ها قبل ویکتور به من این کار را یاد داد که طبق ان باید پاها را کامل روی زمین گذاشت و‌محکم ران ها را قفل کرد تا بالا تنه ثابت بماند ، تنها نقطه ای از بدنم که اجازه حرکت دارد ، ساعد هایم هستند ، مچ ها و البته بازوها را نیز اندکی حرکت میدهم تا به ان نقطه اوج انقباضی که قبلا اشاره شد برسم.

هر تکرار با این شیوه نیاز به کنترل و ثبات کامل دارد که یک چرخش مچ را نیز به همراه دارد به شکلی در بخش پایین حرکت کف دستتان رو به سقف قرار بگیرد و سپس مجدد هنگام برگشتن باید کف دست به سمت داخل بچرخد ، در بخش بالای حرکت باید تا جای ممکن مچ خود را به سمت خارج بدن بچرخانید...

ارگونومی و یافاکتورهای انسانی چیست ؟

سلام و درود به همه دوستان و ورزش دوستان عزیز در وبلاگ fitnesspro : 

در این مقاله میخواهیم در مورد ارگونومی و یا فاکتورهای انسانی که درمورد میزان عملکرد و متابولیسم بدن افراد اشاره شده است صحبت کنیم با ما همراه باشید....

ارگونومی یا فاکتور های انسانی به 

یک زبان ساده مبحثی است که 

به موضوع بهینه سازی شرایط 

برای سلامتی انسان در محیط 

های گوناگون کاری و زندگی 

میپردازد. این مقوله در زندگی 

امروز از اهمیت بسیار بالایی 

برخوردار شده است و در بسیاری 

از کشور ها سازمان ها و کارفرمایان 

برای کمک به حفظ سلامتی پرسنل خود 

برای بهره وری و بازدهی کاری بهتر و 

همینطور بهبود وضعیت سلامت اجتماعی 

به آن می پردازند. 

اما متاسفانه همچنان 

بسیاری از افراد از آن آگاهی لازم را ندارند 

و کمبود دانش در این زمینه باعث افت 

وضعیت سلامت فردی و اجتماعی میگردد.

از آنجا که خوانندگان وبلاگ فیتنس پرو

ورزشکاران عزیزی هستند که نه تنها به 

دنبال دستیابی به اهداف ورزشی خویش 

بوده بلکه به حفظ سلامتی بدن خود برای 

دراز مدت نیز می اندیشند, بر آن شدم تا 

به توضیح و آموزش در مورد این مقوله 

مهم بپردازم تا با بکار گیری آن ورزشکاران 

بتوانند در حفظ سلامت اندام خویش 

کوشاتر باشند.

یک بدنساز از یک سوراخ دوبار گزیده نمی شود !

سلام و عرض ادب خدمت همه همراهان همیشگی وبلاگ fitnesspro : 

بدنبال ادامه مقاله قبلی که در مورد اشتباهات رایج افراد مبتدی و نوجوانان در ابتدای ورود به باشگاه اشاره شد در این مطلب به چند تا از عوامل تاثیر گذار در این زمینه اشاره خواهیم کرد با ما همراه باشید...

اگر شما 4 هفته قبل به همراه اندازه گیری 

سایز عضلات، عکس هایی را از خود تهیه 

می کردید،با مقایسه تصاویر گذشته با حال 

به این نکته پی ببرید که در این 4 هفته با 

کاهش مقدار چشم گیری از چربی های بدن 

توانسته اید سایز عضلات خود را حفظ کنید و 

به اندامی متناسب دست یافته اید بدون آنکه 

تغییری در سایز عضلات داشته باشید.

البته این تنها راه نیست،روش دیگری برای 

اندازه گیری دقیق میزان چربی،عضله،آب 

و... بدن با استفاده از دستگاه های پیشرفته 

موجود در برخی از مراکز درمانی و باشگاه 

های بدنسازی پیشرفته مهیا است که البته 

استفاده از این دستگاه ها هزینه ای را برای 

شما در پی خواهد داشت ولی نتایج آن بسیار 

دقیق تر از روش قبل می باشد.به نظر من 

بهترین روش تهیه تصاویر است،

شما با تهیه 

تصاویر مختلف می توانید آرشیوی از پیشرفت 

خود را در طی ماه ها و سال ها گردآوری کنید 

و هرگاه که از تمرینات سخت و دستیابی به 

اهداف خود نا امید شدید می توانید با مراجعه 

به این آرشیو و مشاهده پیشرفت خود دوباره 

به باشگاه بازگشته و تمرینات سخت و رژیم 

غذایی منظم را در جهت دستیابی به هدف از 

سر بگیرید.

بزرگترین اشتباهات نوجوانان مبتدی در اغاز بدنسازی!

سلام و درود خدمت همه دوستان و همراهان همیشگی در وبلاگ fitnesspro : 

من هرگز زمانی را که بدنسازی را با هدف 

دستیابی به اندامی همچون آرنولد شوارتزنگر 

شروع کردم را فراموش نمی کنم.

آن زمان 14 ساله بودم،درست در تابستان 

سال 1993 باور کنید یا نه،در آن روزگار با 

تمرینات سخت و پرفشار و پیروی از یک رژیم 

غذایی مناسب قصد داشتم در مدت 3 الی 4

ماه به هدفم دست یابم! با تلاش فراوان 4

ماه سخت و سنگین را پشت سر گذاشتم ولی 

نتوانستم به اندامی همچون آرنولد شوارتزنگر 

دست یابم و با شکست دست از ادامه تمرین 

کشیدم.

اهداف غیر واقعی تنها یکی از اشتباهات متعدد 

بدنسازان نوجوان می باشد،در این مقاله سعی 

داریم در مورد رایج ترین اشتباهات مرسوم در 

سالهای آغازین بدنسازی با هم گفتگو کنیم 

و با هم می آموزیم که چگونه می توان با 

اجتناب از این اشتباهات به نتایج بزرگی در 

بدنسازی دست یافت.

اشتباه اول: اهداف غیر واقعی

قطعا یکی از اشتباهات رایج بدنسازان نوجوان 

انتظارات غیر واقعی است،همانطور که در 

ابتدای مقاله به آن اشاره کردم من هم در 

سنین نوجوانی دچار چنین اشتباهی شدم.

واقعا نمی توان گفت که انتظار چه میزان 

افزایش وزن و سایز عضلات در سال اول 

نشان دهنده موفقیت شماست.

دلیل آن هم واضح است،شرایط بدنی هر 

بدنسازی با بدنساز دیگر متفاوت است،اما به 

جرات می توان گفت با افزایش 20 پوندی 

وزن در سال اول را می توان یک موفقیت 

فوق العاده بر شمرد.

ساختن اندامی همچون اسطوره های پرورش 

اندام زمان طولانی را می طلبد که مستلزم 

تمرینات مداوم،رژیم غذایی مناسب و 

استراحت کافی می باشد.

وظیفه شما در این زمان پیگیری میزان 

پیشرفت و کسب انگیزه برای ادامه مسیر رشد 

و رسیدن به هدف می باشد.بهترین توصیه 

من به شما تهیه تصاویر دیجیتالی هر 4 هفته 

یک بار به همراه ثبت میزان دقیق وزن می 

باشد.در این روش،هر چهار هفته شما می 

توانید تغییرات خود را ثبت کنید. باید بدانید 

که یک تصویر خوب ارزش هزار کلمه را برای 

شما خواهد داشت،هر چه تعداد تصاویر بیشتر باشد پیشرفت شما به راحتی قابل اندازه گیری می باشد.

اگر شما هم بدون استفاده از تصاویر تا به 

امروز و تنها با اندازه گیری سایز عضلات 

پیشرفت خود را بررسی می کردید باید با عدم 

تغییر در مدت زمان طولانی روبرو شده باشید.

به طور مثال زمانی که شما سایز عضله بازو 

را در ماه قبل 14 اینچ ثبت کرده اید و پس 

از گذشت 4 هفته با تمرینات منظم با اندازه 

گیری مجدد با همان سایز سابق مواجه می 

شوید، چه احساسی دارید؟

احساس ناامیدی و هدر رفتن تلاش ها در

اگر شما هم بدون استفاده از تصاویر تا به 

امروز و تنها با اندازه گیری سایز عضلات 

پیشرفت خود را بررسی می کردید باید با عدم 

تغییر در مدت زمان طولانی روبرو شده باشید.

به طور مثال زمانی که شما سایز عضله بازو 

را در ماه قبل 14 اینچ ثبت کرده اید و پس 

از گذشت 4 هفته با تمرینات منظم با اندازه 

گیری مجدد با همان سایز سابق مواجه می 

شوید، چه احساسی دارید؟

احساس ناامیدی و هدر رفتن تلاش ها در مدت ۴ هفته گذشته...

تمرین جلو بازو با استاد عضلات برانچ وارن!

سلام و عرض ادب خدمت دوستان عزیز در وبلاگ fitnesspro : 

امشب در این مقاله میخواهم درباره تمرینات جلو بازو توسط برانچ وارن و شیوه صحیح تمرین این بخش از بدن صحبت کنیم پس با ما همراه باشید .....

هر کسی که می خواهد واقعا با شدت فوق العاده ای تمرین کند و بهترین سطح را به نمایش بگذارد باید بسیار موثر از شدت استفاده کند ، من یک ترتیب خاص و مشخص برای حرکات تمرینی خود دارم که متناسب با میزان انرژی لازم جهت اجرای هر کدام اولویت بندی شده اند ، به عبارتی‌می توان گفت حرکات قدرتی تر را اول برنامه قرار داده ام هر حرکت را ۴ ست با ۱۰ الی ۱۲ تکرار اجرا می کنم.

دوست دارم انقباضی را که در عضله ام در هر  تکرار اتفاق می افتد را حس‌کنم ، برای رسیدن به این درجه از تکامل اجرای حرکت روی این سه فاکتور تمرکز دارم : ۱- هدف ۲- بایدها ۳- نبایدها.

هدف: این حرکنی است که نهایت حجم را از بخش پایین تا بالای جلو بازو ها می سازد تا کل این گروه عضلانی پر ضخامت گردد ، تخته شیبدار یک دامنه کامل حرکتی را برای من به وجود می اورد و میله خمیده هم یک ابزار برای بکارگیری قدرت بهتر و بیشتر به حساب‌می اید چرا که مچ های دست با این نوع از میله راحت تر هستند.

نکات : شما نباید از وزنه های بیش از حد سنکین استفاده کنید اگر برای جابجا کردن وزنه مجبور‌باشید بدن خود را به سمت عقب تمایل دهید تا با حالت اهرمی ان را بالا ببرید یعنی که وزنه را بیش از حد انتخاب کرده اید، در چنین حالاتی دامنه حرکتی کوتاه می شود و در نتیجه فشار از عضلات جلو بازو منحرف شده و روی سرشانه ها ، عضلات پشت و ساعد ها قرار می گیرد.

در صورتی که مجبور شوید با حالت اهرمی وزنه را جابجا کنید احتمال بروز اسیب دیدگی افزایش پیدا می کند ، .

نحوه اجرای حرکت : من معمولا در این حرکت هالتر‌را با دستانی باز می گیرم و پشت بازوهایم را به بخش‌عمودی ( پشت میز لاری ) تکیه می دهم چنین کاری باعث ایجاد کشش بیشتر روی عضلات می شود و با ایجاد کشش در انها فضای بیشتری جهت جریان بیشتر  خون و رشد عضلات ایجاد می گردد.

در طول هر ست تمرین با تمام دقت تمرکز می کنم که حرکت را تنها به کمک انقباض عضلاتم اجرا کنم نه با عقب کشیدن بالا تنه ام...

بدنسازی با حداقل امکانات برای علاقمندان به این رشته!

سلامی دوباره به همه دوستان عزیز در وبلاگ fitnesspro : 

برنامه تمرینی پیش رو با 

تکیه بر اصول تمرین با 

حداکثر توان در جهت 

دستیابی به فیزیک 

عضلانی خیره کننده 

در سال جدید توسط 

برد بورلند طراحی شده 

است. این برنامه تمرینی به صورت 8

هفته ای برنامه ریزی شده است و هدف 

دستیابی به تناسب، در کوتاه ترین زمان 

ممکن میباشد. این برنامه تمرینی به نحوی 

طراحی شده که با کمترین تجهیزات و با 

استفاده از هالتر،دمبل و چند کیلو وزنه در 

باشگاه یا منزل قابل اجرا باشد.

شرح تمرین:

کربوهیدرات نقش تعیین کننده عضلات تراشیده شده!

سلام و عرض ادب خدمت تمامی دوستان عزیز در وبلاگ fitnesspro : 

کربوهیدرات کلید اصلی دستیابی به عضلات تراشیده است. 

با دستکاری مصرف کربوهیدرات می توان اثر قابل توجهی بر 

سطح انسولین و قند خون داشت، در اثر این تغییر می توان 

انرژی حاصل از چربی سوزانده شده را برای رشد و توسعه 

عضلات بکار گرفت.

استراتژی مصرف کربوهیدرات بصورت چرخشی در طول هفته، 

شرایط لازم برای دستیابی به این هدف را فراهم می سازد. منابع 

عالی کربوهیدرات عبارتند از: برنج سفید و قهوه ای، سیب زمینی 

شیرین، نان گندم کامل، نان جو، سبزیجات و میوه به همراه جو 

دوسر. 

طراحی برنامه غذایی و تعیین مقادیر دقیق از درشت مغذی ها 

در کنار هم با هدف دستیابی به نهایت چربی سوزی بی شباهت 

به ترکیب بندی یک تیم ورزشی نیست. برای پیروز شدن در این 

رقابت سخت و نفس گیر نقش منحصر به فرد هر یک از اعضا 

تعیین کننده پیروزی یا شکست می باشد.