افزایش حجم عضلات با کراتین مونوهیدرات !

سلام ،عرض ادب و احترام خدمت همه دوستان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

امشب میخواستم در مورد مکمل های ورزشی باهاتون حرف بزنم وبرای شروع از کراتین مونوهیدرات اغاز کردیم و در شب های اینده از مکمل های دیگه ای که در مورد افزایش حجم بسیار مناسب هستند بیشتر حرف میزنیم در ضمن وبلاگ رو به دوستانتونم معرفی کنید و هر سوالی داشتید وقت اجازه بده جواب میدم یا علی

همواره در طول دوران ورزشی مصرف مکمل های غذایی جزو الویت های ورزشکاران حرفه ای می باشد ، سوا اینکه بسیاری از ورزشکاران در ابتدای ورود به باشگاه پس از چند ماهی شروع به استفاده از مکمل های ورزشی می کنند.

در وهله اول این امر بسیار روشن و مبرهن هست که هر یک از مکمل های غذایی بر بدن بسیاری از ورشکاران چه تاثیر مثبت و منفی دارند ، اینکه مکمل ها چه اثراتی در بدن دارد، بر می گردد که شما چه مکملی را از چه کسانی و از کجا تهیه می کنید ، صد در صد مکمل های ارجینال و تایید شده و دارای اصل هولوگرام بسیار مناسب بوده و در روند پیشرفت بدن ورزشکاران نیز مفید می باشند.

این مقالات را نیز مطالعه فرمایید :

• درباره پروتئین اب پنیر چی میدونید ؟

برخی از ورزشکاران این را می گویند که مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات باعث ایجاده توده عضلانی شده و خستگی عضلات را در طول دوره ورزشی سوپر ست و سرعتی کاهش داده و با افزایش انرژی اثر مثبتی داشته و بسیار مفید می باشد.

این مورد به اثبات رسیده هست که این مکمل سبب افزایش توده عضلانی می شود ولی بایستی این مورد را در نظر داشه باشیم که این افزایش امکان دارد به علت احتباس اب زیر پوستی باشد تا افزایش حجم عضلات.

پس اگر از این مکمل استفاده می کنید همواره در کنار ان از سایر مکمل های افزایش حجم عضلانی مانند وی البومین و یا پروتئین وی نیز بهره مند شوید تا با ترکیب این سه ماده پروتئینی شاهد نتیجه رضایت بخشی در بدن خود باشید.

درباره مصرف این مکمل بگویم که به طور معمول در هر دوز مصرفی مقدار 2 تا 5 گرم پس از بارگیری اولیه در حدود 4 روز انجام میگیرد ، که معمول در بارگیری اولیه مقدار 20 گرم مصرف می شود و پس از این مدت بدن تدریجا شروع به رشد در تمامی قسمت های تحت فشار و منقبض شده می نماید.

درباره اثرات جانبی مصرف این مکمل تا کنون گزارش دقیقی از عوارض بدست نمی رسد ولی در برخی از افراد مشاهده شده  که در اثر مصرف زیاد امکان اسهال و یا گرفتگی عضلات بوده هست برخی از گزارشها نیز از بیماری کلیه بوده هست که در برخی از افرادی که مشکل کلیوی داشتند نشان داده شده هست ، فقط این مورد را خاطر نشان کنم که در زمان مصرف این مکمل میزان زیادی اب مصرف کنید تا در عملکرد کلیه ها اختلالی صورت نگیرد.

مکمل کراتین مونوهیدرات به طور طبیعی در کبد ، پانکراس  و کلیه تولید می شود ، این تمرکز در بافت های عضلانی مخصوصا در ناحیه قلب هست ، پروتئین حیوانی ، ماهی ، منبع اصلی 2 گرم از این رژیم غذایی هست که مردم مصرف می کنند ، این مکمل ها بخوبی جذب می شود و معده بخوبی ماده حاصله از این مکمل را تحمل می کند و بزودی هضم می شود.

ساختن عضلات تفکیک شده خیلی هم سخت نیست !

سلام عرض میکنم خدمت همه دوستان و عزیزان در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro :

در مقاله امشب میخام در مورد یک واقعیت کلی که بسیاری از ورزشکاران مبتدی و یا حتی حرفه ای ما باهاش مواجه هستند براتون بگم ، قبل از اینکه شروع کنم یه حقیقت رو بهتون بگم و اونم اینکه که برای زندگی خودتون ارزش قایل بشید البته همه دوستانی که تو وبلاگ هستند صد در صد اینطوری بودن.

منظورم اینه بجای اینکه وقتتون رو تو کانل های بیهوده و بی هدف جوک و یا اخبار مربوط به سلبریتی ها تلف کنید بیشتر رو خودتون کار کنید تا بتونید تو زندگی موفق بشید الان که بیشتر هدفم رو فیتنس هستش من میگم اصلا فیتنس رو ولش کنید بجای اینها ورزش رو شروع کنید به هر حال خیلی تو زندگیتون موفق میشید.

بدون فوت وقت میرم سراغ بحث امشبمون ، عضله سازی و ایجاد عضلات تفکیک شده برای بسیاری از وررزشکاران خیلی مهم و حیاتی هستش تو این مورد هم بحث ژنتیک مطرح شده اینکه هر چی استعداد داشته باشید پروسه عضله سازی تو بدنتون زودتر اتفاق میفته ، یکی از دانشمندان دانشگاه تناسب اندام ماساچوست گفته که هر چقدر قدرت عضلانی در بدن بیشتر باشه میزان اسیب زدن به بدنتون تو هر شرایط دشوار و تمرینات سخت به صفر میرسه.

هر چقدر میزان عضلات در بدن بیشتر باشه میتونه در تقویت استخوان ، بهبود کلسترول خون ، کاهش درد در مفصل و تاندون ها ، و همچنین کاهش میزان استرس و افسردگی میتونه کمک کنه و به هر میزان  از کمبود پروتئین رنج بکشید به همون میزان هم ساخت عضلات در بدن به تاخیر می افته.

سعی کنید تو باشگاه از وزنه ها و دمبل های استفاده کنید که با میزان قدرت و توانایی بدنون هماهنگی داشته باشد برای ساخت عضلات بایستی میزان اب زیر پوستی خودتون رو کاهش بدید و اینم میدونید که این امر با رژیم غذایی سالم و استفاده از یک تمرین همراه با هالتر بدست میاد هر چقدر میزان استفاده از دمبل رو بیشتر کنید میزان حجم در ناحیه عضالات کوچیک تر میشه.

ببینید هر چقدر میزان استفاده خودتون رو از هالتر و دستگاه های تحت فشار بیشتر کنید میزان قدرت و توانایی ساخت عضلات بیشتر میشه و بدین ترتیب میتونید بدون استفاده از داروهای شیمیای و فقط با بکار گیری یک رژیم غذایی به عضلات حجیم برسید.

حتما میدونید که بیشتر عضلات در زمان استراحت و خواب رو فرم میان ، پس برای اینکه عضلات که تحت فشار قرار گرفتند بتونن رشد کنن حداقل به 48 ساعت استراحت نیاز دارند ، قبل از خواب میزان پروتئین لازم به بدنتون رو کامل کنید حداقل یک لیوان شیر ، و اینو در نطر داشته باشید که برای ذخیره انرژی از دست رفته بدن به استراحت نیاز داره تا شکسته نشه.

دوستان اگه میخوایید که به بهترین نتیجه برسید حتما رو رژیم غذایی خودتون پایبند باشید منظورم اینکه در طول روز حتما میزان کربوهیدرات و پروتئین و استفاده از میوه ها و سبزیجات رو تو الویت برنامه خودتون قرار بدید تا بتونید ریکاوری خوبی در بدن داشته باشید.

و در پایان این مورد رو هم اضافه کنم که اگر بدنتون دچار ضعف عضلانی باشه میزان ناتوانی در استخوان و ناتوانی در عضلاتتون به خوبی پیش میاد واین مورد مرگ زود رس رو هم بدنبال میاره و بدن رفته رفته با مرور زمان تحلیل میره پس سعی کنید میزان قدرت و ساخت عضلات قوی را در برنامه خودتون داشته باشید.

دوست من وقتت رو بیخودی تو باشگاه تلف نکن !

سلام و عرض درود فراوان خدمت همه دوستان و همراهان همیشگی وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro :

امشب در این مقاله میخاهم بعضی نکات ریز رو بهتون یاداوری کنم که باعث میشه خیلی سریعتر به هدف ایده ال خودتون که افزایش و یا کاهش حجم هستش برسید ، فیتنس و اصولا تو ورزش باید با علم برید جلو اگه میخواهید بهتر نتیجه بگیرید اینکه میخواهید به حجم مورد نظر خودتون برسید باید زودتر دست به کار بشید و با تغییر تو ست ها ، افزایش میزان وزنه ، سوپر ست ها ، دبل پاور بتونید روش موثر خودتون رو پیدا کنید و بر اساس ژنتیک و میزان قدرت و استعداد بدنی خود به تناسب اندام دلخواه برسید.... همراه باشید

میتوان گفت که یکی از بهترین روش ها برای اینکه تشخص بدید دارید تو باشگاه فشار و میزان قدرت زیادی روی عضلات خودتون وارد می کنید تپش و ضربان قلبتون هست ، بسته به اهداف ورزشی خودتون که افزایش و یا کاهش و یا سوزاتدن چربی هستش ، برای اینکه به بهترین نتیجه دلخواه برسید میزان ضربان قلبتون رو اندازه گیری کنید ، یعنی به زبان ساده تر هر چی فشار بیشتری رو عضلات وارد می کنید سیستم قلبی و عروقی شروع به فعالیت دو برابر می کند و در این صورت میزان پمپاژ خون به رگ ها بیشتر میشه برای اینکه بدنتون بتونه انرژی لازم رو تامین کنه و در این صورت هست که میزان ضربان قلب رفته رفته رو به افزایش هست.

در بعضی از باشگاه های ورزشی سنسور های اندازه گیری ضربان قلب برروی دستگاه تردمیل و یا دوچرخه ثابت وصل شده هست ، حداقل در ورزش بانوان که بعضی دستگاه ها مجهز شده اند و به راحتی میتونید این مورد را تشخیص بدید ، ان مورد رو بدونید که بیشتر تمریناتی که ما انجام میدیم تو باشگاه در حالت کلی از 70 تا 80 درصد ظرفیت ،حجم و توانایی قلب استفاده می کنیم که این مورد گفتم بر حسب ژنتیک و استعداد بدنی توی هر شخصی فرق میکنه فقط مواظب باشید بیش از حد به بدنتون فشار وارد نکنید.

قبل اینکه به باشگاه برید روی انگیزه و قدرت درونی خودتون کار کنید یادمه یکبار مصاحبه جی کاتلر رو میخوندم که چندین دوره قهرمان مستر المپیا شده بود ایشون می گفت که من بر طبق یک اصول و یک برنامه دقیق تمرین میکنم یعنی اولش بدون برنامه وزنه میزدم و وقتی دیدم به نتیجه دلخواه نمیرسم شروع کردم از یک برنامه تمرینی دقیق و یک برنامه غذایی ثابت شده پیروی کردم و بیشتر روی ذهن و روان خودم قبل باشگاه تمرین میکردم.

اینکه قبل از شروع به تمرینات سخت و فشرده تو باشگاه روی انگیزه کار کنید وذهن خودتون رو سبک و خالی  کنید بدون هیچ مشکلی فقط یادتون باشه تو باشگاه به هیچی جز تمرینات سخت فکر نکنید این خیلی مهمه فراموش نکنید...

یادتون هست که گفتم اهداف هر شخصی تو باشگاه فرق میکنه هر کی بسته به هدف تمرینی خودش تو باشگاه وارد میشه ولی اگه میخوایین بهتر روی قدرت و حجم خودتون کار کنید دایما میزان توانایی خود رو به چالش بکشید ، اگه مدتی روی یک برنامه تمرینی وایسادین و حالت استاتیک به بدنتون دست داد فورا تغییرش بدید.

محدوده و دامنه تمرینات خودتون رو افزایش بدید اگه برنامه تمرین روی 12 مثلا فوکس کردید در ست بعدی دو یا سه ست بیشتر بزنید همیشه اینطوری با افزایش شدت تمرینات و با اگاهی از قدرت و توانایی بدنتون می تونید سطح حجم عضلات خودتون رو افزایش داده و بهتر نتیجه بگیرید.

چطور اعتماد به نفس خودمون رو بیشتر کنیم (4) !

سلام و درود و عرض ارادت خدمت همه دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro :

خوشحالم از اینکه تا قسمت چهارم سری قسمت های افزایش اعتماد به نفس با ما همراه بودید امشب قسمت چهارم رو براتون میذارم و دیگه این مقاله هم تموم میشه ، و از فردا میرم سراغ بحث خودمون و فیتنس و بدنسازی رو با همراهی شما دوستان عزیز ادامه میدیم و امیدوارم با قدرت به سوی پیشرفت در زندگیتون ادامه بدید و اینکه وبلاگ رو به دوستانتون هم معرفی کنید اگه به 100 نفر برسیم سایت رو به صورت ازمایشی بالا میارم و از این به بعد فعالیت خودمون رو به صورت تخصصی رو سایت پیگیری میکنیم پس به امید اون روز....

یادتون هست که وقتی مدرسه بودیم همیشه به ما می گفتند علم بهتر است یا ثروت و به طبع همه ما می گفتیم علم ... اگر چه الان بعضی ها میگن فقط ثروت ولی من میگم همه ثروت خوبه و هم علم اینکه هر دوتاشو با هم داشته باشیم ، دوستان ببنید الان خیلی راحت میشه یک مشکل رو حل کرد ولی چون ما اصولا راحت طلب هستیم زیاد به خودمون زحمت نمیدیم اگه تو یک بحثی یا یه کاری به مشکلی برخوردید فورا برید جستجو کنید تا اینکه بتونید به راه حل درست و منطقی برسید اگه بتونید میزان علم و دانش خودتون رو افزایش بدید باعث میشه اعتماد به نفستون جلوی دوستان و یا خانواده بیشتر بشه پس همیشه سعی کنید میزان علم خود رو افزایش بدید.

اگه یه کاری هست که همیشه امروز و فردا میکنید که انجام بدبد و هر لحظه به یه بهونه ای نمیتونید انجامش بدید سعی کنید در اولین فرصت جز الویت های خودتون قرار بدید و فورا بتونید انجامش بدید اینکه از شب قبل برنامه ریزی کنید و به محض اینکه صبح تونستین و وقتشو داشتید به اون کار عمل کنید.

همیشه به یاد داشته باشید که انجام دادن یک کار سخت و مشکل بهتر از انجام ندادنش هست اگه میخواهید یه کاری و یا یه فعالیتی رو انجام بدید و ترس این رو دارید که نتونید به پایان برسونید حتما بدون هیچ ترسی عمل کنید، نهایتش اینه که تو اون کار شکست میخورید ولی یادتون باشه که تا شکست نخورید هیچی یاد نمیگیرید پس باید اشتباه کنید تا زندگی بهتر بشه براتون و همیشه تو زندگیتون فعال باشید و پشتکار داشته باشید.

هم من و هم شما وقتی به موفقیت های بزرگی تو زندگی میرسیم خیلی خوشحال میشیم و احساس غرور و سربلندی میکنیم ، هدف بیشتر تو زندگی رسیدن به اهداف و خواسته ها نیست اینکه وقتی به هدف خودمون رسیدیم زندگی تموم شد نه اصلا اینطور نیست ، زندگی یه مسیر بی نهایت هست تا وقتی به یک هدف و رویای خودتون رسیدید سعی کنید برید سراغ هدف دیگه ، و بیشتر ابتدای ساکن هدف های کوچیک رو در نظر داشته باشید تا اینکه وقتی بهش رسیدید  انگیزه زیادی داشته باشید تا به اهداف و رویاهای بزرگتون برسید.

سعی کنید دور و برتون رو منظم و تمیز نگه دارید ، اینطوری حس رضایت از خودتون بیشتر میشه وقتی اطراف ما پر از وسایل و یا نا هماهنگی باشه بیشتر اعصابمون خرد میشه تا اینکه بتونیم تو کارمون پیشرفت کنیم ، پس همیشه زندگی رو تحت کنترل خودتون داشته باشید و با این کار مثل یک شخصیت بزرگ و با اعتماد به نفس بیشتر تو کارتون پیشرفت میکنید.

چگونه اعتماد به نفس خودمون رو بیشتر کنیم (3) !

سلام و عرض درود خدمت همه دوستان و همراهان گرانقدر در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro :

اگر در زندگی خودتون دچار مشکلات و مسایل مختلفی شدید سعی کنید بیشتر از اینکه بر روی خود مشکل تمرکز کنید به راه حل های که می توانید همه این مشکلات را از بین ببرید متمرکز شوید اگر بتوانید این کار راانجام دهید ، بیشتر در زندگی حرفه ای عمل می کنید و این عمل انجام شده در زندگیتان باعث می گردد که اعتماد به نفس خودتون رو بیشتر کنید مثلا به جای اینکه بگویید من چرا بدنم چاق و یا لاغر هست سعی کنید دنبال راه حل هایی بگردید که بتوانید این مشکل را از بین ببرید و به هدف خود دست پیدا کنید.

یکی دیگر از موارد مهمی که می تواند اعتماد به نفستان را افزایش دهد لبخند زدن هست واقعا تا جایی که می توانید نسبت به بسیاری از موارد مهمتان در زندگی خوشبین باشید  به دید مثبت نگاه کنید ، لبخند زدن باعث می شود که انگیزه بیشتری برای ادامه  کارها داشته باشید و با انگیزه بیشتر بتوانید به بسیاری از اهداف خود در زندگی برسید.

می تونم بگم یکی از بهترین احساس ها در زندگی کمک کردن به دیگران هست واقعا این امر خیلی لذت بخش هستش یعنی شما به دوستتون و یا به یکی کمکی کنید حالا تو زمینه شخصی و یا کاری و یا هر زمینه که مهارت دارید این عمل باعث میشه که احساس سبکی کنید و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید از اینکه به افراد بیشتری نیز کمک کنید.

برای همه نعمت هایی که در زندگی دارید شکر گذار باشید و اگر در زندگیتان دچار مشکلی شدید و یا اینکه نتوانستید به یکی از اهداف خود دست پیدا کنید به جای گله و شکایت از زمین و زمان سعی کنید با تلاش و پشتکار فراوان به همه ان اهداف رویایی که نتوانستید دست یابید برسید یادتان باشد شما خودتان مسِول زندگی خودتان هستید.

و اما می رسیم به بهترین قسمت و لذت بخش ترین موردی که می توانم در مورد اعتماد به نفس برایتان بگویم و ان نیز ورزش کردن هست ، حالا چون که رشته مورد علاقه من فیتنس هست یا بدنسازی نمیخوام رو این مورد تمرکز کنم ورزش کردن فرقی نمیکند هر ورزشی که اتجام می دهید باعث می شود که بیشتر از خودتون راضی باشید ، بیشتر احساس سبکی ، قدرت و چابکی داشه باشید و در موقعیت های مختلف صد در صد نتیجه تلاش هایتان را خواهی دید .

با ارزوی سلامتی و سربلندی برای تک تک شما دوستان ، ادامه در مقاله اخری فردا روز.

چطور اعتماد به نفس خودمون رو بیشتر کنیم! (2)

سلام و عرض ارادت دوباره خدمت همه دوستان عزیز بزرگوار در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro :

خیلی خوشحالم از اینکه بازم وقت شد و تونستم با یک مقاله دیگه در خدمت شما دوستان عزیز و بزرگوار باشم از هر چی بگذریم بریم سراغ ادامه مقاله که میخاستیم در مورد افزایش اعتماد به نفس حرف بزنیم پس با ادامه مقاله با من همراه باشید....

سعی کنید بیشتر مهربان و سخاوتمند باشید حتما می دونید که یک قانونی تو کل افرینش وجود داره که انسان همه بدی ها و سختی هاشو تو همین دنیا پس میده نمیخام به بحث دینی و طرز تفکرمون وارد بشم ولی در همین حد بدونید که اگه کارهای خوب رو انجام بدید و تا حد توان به دیگرون تو انجام کارهاشون کمک کنید حتما نتیجه این کارها رو میبینید. و این عمل خیرخواهانه باعث میشه شما احساس خوبی نسبت به خودتون داشته باشید و در نتیجه این تکرار عمل در بالا بردن اعتماد به نفس در وجودتون بسیار مثبت و خوب خواهد شد.

بیشتر سعی کنید تو زندگی از نقطه امن و اسایش خودتون خارج بشید زندگی پر از اتفاقات خوب و جالب هست ولی متاسفانه زندگی ما بیشتر به کارهای روتین و تکراری خلاصه میشه و اصلا وقتی واسه اینکه خودمون رو به چالش بکشیم و هیجانات و اتفاقات بیشتر رو تجربه کنیم نمیذاره ، سعی کنید با اتفاقات کوچیک در حد توانتون خودتونو به تکاپو چالش بکشید ببینید تو موقعیت های مختلف چند مرد حلاج هستید.

حتما میدونید که هدف داشتن تو زندگی باعث میشه صبحها و یا شب ها با هدف و با برنامه بخوابید و یا بلند شید زودتر ، داشتن اصول و برنامه ریزی دقیق تو زندگی کمک میکنه که بهتون منظم تر بشید اینکه بتونید بیشتر کارهای عقب افتاده رو انجام بدهید حتما موجب میشه به خودتون اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و تو زندگی موفق تر عمل کنید.

وقتی تو یک جمعی هستید و یا اینکه میان فامیل و یا مهمونی و یا یک جمع دوستانه سعی کنید تن و لحن صداتون بیشتر از یک حد معمول نباشه دیدین وقتی یک نفر با صدای بلند حرف میزنه بهش میگم چی شده بلندگو قورت دادی ، هر کی با صدای بلند حرف بزنه به معنی اقتدار کامل نیست شما ارام و با طمانینه و با اقتدار حرف بزنید اطرافیان هم نه از صدای نخراشیدتون ناراحت میشن نه از اینکه خیلی اروم حرف میزنید و همین تن صدا باعث میشه بیشتر جذب صحبت هاتون بشن.

موقعی که میخایین بیرون برید حتما سرتون رو بالا نگه دارید و راست و ایستاده حرکت کنید زندگی و لباس پوشیدن و یا هر کاری که میکنید به زندگی خودتون مربوط میشه پس نظر دیگران براتون ارزش نداره پس حتما برای افزایش اعتماد به نفستون راست و با قامت ایستاده خرکت کنید.

اگه تصورتون از خودتون اینه که خیلی بیشتر ارزش دارید و صلاحیت داشتن مقام و یا پول و یا بهتر بگم شخصیت اجتماعی هستید پس بلند شید و عمل کنید خب خودون رو میشناسید پس حرف نزید اگه واقعا اینطوریه بلند شو کاری بکن همین.

فک کنم قبلا تو این وبلاگ یا جای دیگه گفته بودم برا خودتون اهداف کوچیک ولی قابل دسترس انتخاب کنید نه اینکه اهداف بزرگ با زمان دستیابی بلند مدت ، وقتی یه هدف کوچیک با زمان کمی دارید و وقتی بهش دست پیدا می کنید خیلی مشتاق و هیجان زده میشید که خب بهش رسیدم برم دنبال هدف دیگه ام و اینطوری هم زندگی براتون جالب میشه هم اینکه اخر ماه به خیلی از اهدافتون رسیدید.

عادت های کوچیک رو تو زندگی تغییر بدید ، مثلا میگم صبح ساعت هشت بیدار میشید یه ربع زودتر بیدار شید و یا ، یه مهارت یاد بگیرید ، یه کتاب بخونید منظورم اینه که یه کمی عادت های قدیمی و روتین خودتون رو تو زندگی تغییر بدید.

با ارزوی سربلندی و موفقیت شما دوستان، ادامه در مقاله بعدی

چطور اعتماد به نفس خودمون رو بیشتر کنیم!

سلام و شب بخیر خدمت همه دوستان عزیز و اعضای جدید در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro :

امشب سوای اینکه موضوع رو میخاستم در مورد تمرینات سخت فیتنس براتون بنویسم ولی از اونجایی که چند نفر از عزیزان تازه به جمع ما اضافه شدند امشب رو تصمیم گرفتم در مورد موضوع اعتماد به نفس که فک کنم به وبلاگ خودمون هم بی ربط نباشه صحبت کنیم چون میدونید همه ورزش کارا از اعتماد به نفس بالایی برخوردارند ولی گاهی این اعتماد به نفسه بعضی موقع ها و بعضی جاها یا کم میشه یا زیاد.

اول اینکه خیلی خوشحالم دوستان جدیدی عضو وبلاگ خودشون شدن و باعث افتخاره بنده و همه اعضای قدیمی وبلاگ هست امشب یه کمی خودمونی حرف میزنم باهاتون به دور از هر گونه حاشیه.

یکی از چیزهای که باعث میشه ما به ارزوها و یا رویاهمون نرسیم اول ترس از شکست و ترس از نشدنه خب ، این ترس از شکسته و اینکه دیگران ما رو مسخره کنن و یا نتونیم این کارهامون بکنیم همون ناشی از شکست خوردنه تو زندگی هست ولی همون طوری که میدونین به ما گفتن شکست بخورین تا به موفقیت برسید هدف هم بیشتر کسب تجربه هست نه شکست و این همه ناشی از نبودن اعتماد به نفس به خودمون هستش.

اگه بخوایین میتونین با تمرین و کار بر روی اعتماد به نفس خودتون بیشتر تو زندگی موفق باشین ، اگه همه این ترس ها رو دور بریزید حتما به همه ارزو های خودتون میرسید.

میتونم بگم این عزت نفس و اعتماد به نفسه اصلا به ژن برتر و یا به ژن بستگی نداره مثل فیتنس نیست که بیشتر به استعداد بدنی و زنتیک مربوط میشه پس میتونید بدستش بیارید.

اول خودتون رو عوض کنید اگه بیشتر کارهایی رو می کنید که اصلا هیچ تغییری تو روند زندگیتون نداره خب درخت نیستید که تغییر کنید مثل برنامه 45 روزه فیتنس که اگه نتیجه نگرفته اید پس حتما مشکلی وجود داره عوضش کنید.

لباس پوشیدن خودتون رو عوض کنید ، خیلی جالبه یا شاید خودم اینطوریم دیدین وقتی ادم یه لباس تازه میپوشه یا کمی خوشتیپ میشه چه حس قدرت و یا اعتماد به نفسی پیدا میکنه من نمیگم هر ماه لباس بخرید لباسی بخرید که به تنتون بیاد مخصوصا واسه فیتنس کارای عزیز ما که زیر تیشرت پیدا میشه پس این نکته یادتون نره.

تصویر ذهنی مثبتی از خودتون داشته باشید نه اینکه هی برید جلوی اینه از خودتون ایراد بگیرید ببنید اگه مشکلی هست تو قیافه تا جایی که میتونید تغییرش بدید مثل مدل موی و یا فیس تون منظورم اینکه به جنبه های مثبت خودتون فک کنید نه به نداشته هاتون.

خودتون رو خوب بشناسید دوستان من همه ما از خودمون یک شناخت کامل و واضحی داریم میدونیم چجور ادمی هستیم تنبل یا زرنگ دارای استعداد و یا بی استعداد . منظورم اینکه هم نکات مثبت و هم نکات منفی خودتون رو بدونید و تلاش کنید جنبه های منفی تو زندگی رو از بین ببرید یه برنده کسی هستش که دشمن خودشو خوب و کامل شناخته باشه و بعد از اون به جنگ باهاش میره با شناخت کامل باید بتونبد دشمن وجودتون رو شکست بدید.

بیشتر مثبت عمل کنید تا اینکه حرف بزنید یادمه یه روانشناس تو مشهد میگفت همه میگن فلان روز ،مثلا شنبه برسه فلان کارو میکنم یا شنبه به باشگاه میرم خب اقا امروز شنبه همین الان انجامش بده ما خیلی حرف میزنیم فقط عمل کنید ، اقدام کنید تو راه همه شما تغییر می کنید به قول برایان ترسی فقط عمل کن یا شعار نایک فقط انجامش بده یادتون باشه سفر یک مایلی با اولین قدم شروع میشه.

خب تا این قسمت رو بهش فک کنید فردا هم تونستم بقیشو براتون مینویسم یا حق