سلام و عرض ادب و ارادت دوباره خدمت دوستان و ورزشکاران بزرگوار در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro :
همان طوری که در مقاله اول در تمرینات سخت و اصولی جهت رسیدن به یک فیتنس کار نامبر وان صحبت کردیم ، رسیدن به یک بدن عضلانی وتفکیک شده از یک قاعده و اصول خاصی پیروی میکند ، اگر ما در طول روز و در حین انجام تمرینات در باشگاه این قواعد را رعایت کنیم صد در صد شاهد پیشرفت چشمگیری در افزایش قدرت عضلانی و سایز بدن خود خواهیم بود ، اصول خاص داشتن یک برنامه تمرینی مداوم ، برنامه غذایی ، تمرکز بر روی ذهن و جسم در باشگاه و انگیزه و پشتکار فراوان شخص تا رسیدن به یک بدن فیزیک و عضلانی می باشد ، تیم فیتنس پرو نیز در همه مراحل تا زمانی که به تناسب اندام ایده ال خود دست یابید همراه شما دوستان خواهد بود.
حتما این مقاله را مطالعه فرمایید : در مورد ورزش فوق العاده پیلاتس بیشتر بدانیم !
۴) خواب را در اولویت خود قرار دهید
مهم نیست که برنامه روزانه دلئون چه مقدار شلوغ باشد در هر حال او همیشه زمان کافی برای استراحت را در برنامه خود قرار میدهد.او می‌گوید “ همیشه خواب زیبای خود را انجام دهید.خواب زمانی است که بدن شما بعد از یک فشار سخت در باشگاه ریکاوریخواهد شد پس یک خواب خوب شبانه به شما این اطمینان را خواهد داد که در تمرین بعدی خود نیز موفق عمل خواهید کرد. “ دلئون روزی ۸-۹ ساعت خواب شبانه تمرکز خود را قرار میدهد
۵) از باشگاه بیرون بزنید
بسیاری از مردم گمان میکنند که برای داشتن بدنی همانند مدل‌های فیتنس باید هر روز در باشگاه تمرین کنند اما اینطور نمی‌باشد.لازمه رسیدن به بدنی نظیر مدل‌های فیتنس تمرین هوشمندانه تر می‌باشد نه لزوما تمرین سخت تر و بیشتر.
دلتون می‌گوید “ من به شدت اعتقاد دارم که زمانی که ما صرف ریکاوری می‌کنیم دقیقا به همان اندازه زمان حضور ما در باشگاه مهم می‌باشد زیرا ریکاوری برای پیشرفت امری ضروری می‌باشد.
اگر مدام خود را در باشگاه به شدت تمرین دهید و خسته کنید بدن شما هیچگاه آنطور که شما دوست دارید واکنش نشان نخواهد داد.بسیار مهم می‌باشد که شما بفهمید که چه موقع باید تمرین کنید وگرنه امکان تجزیه عضلات شما وجود دارد.عدم ریکاوری بدن به طور کامل در نهایت منجر به تمرین زدگی خواهد شد. “
علاوه بر اینکه شما در هفته باید حداقل یک روز استراحت داشته باشید دلئون توصیه میکند که برای ریکاوری کامل هر ۴-۶ هفته با کاهش حجم تمرینات خود به ریکاوری خود کمک کنید.این امر باعث پیشرفت شما خواهد شد و در بلند مدت شما را به آنچه که میخواستید خواهد رساند.
۶) ایجاد تنوع در تمرینات
هنگامی که بحث تمرینات پیش میاید دلئون هیچگاه از ایجاد تغییرات هراسی ندارد.گرچه تمرینات با وزنه برای ساختن یک بدنی همانند مدل‌های فیتنس ضروری می‌باشد اما این تنها راه تمرین کردن دلئون نمی‌باشد.او می‌گوید “ جای هیچ بحثی نمی‌باشد که برای دستیابی به بهترین نتایج شما باید به سختی خود را با وزنه‌های سنگین تحت فشار قرار دهید.اما از تجربه کردن دیگر روش‌های تمرینی نیز هر از چند گاهی هراس نداشته باشید. “
گرچه دلئون مدام برای افزایش رکورد یک تکرار حداکثر خود تلاش میکند اما او همچنین گهگاهی از تمرینات پلایومتریک، تمرینات با کش و تمرینات با تکرار‌های بالاتر نیز استفاده میکند.منعطف بودن نسبت به برنامه تمرینی خود باعث خواهد شد که شما بیشتر نسبت به انجام برنامه پایبند بمانید. “ برخی روز‌ها هستند که برنامه من آنقدر شلوغ میشود که دیگر فرصت رفتن به باشگاه را ندارم در این روز‌ها به خارج خانه میروم و تمرینات خود را با کش‌های استقامتی انجام میدهم.هیچگاه نمیتوانید برای تمرین نکردن بهانه بیاورید. “
