سلام و درود فراوان خدمت دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro :
همان طوری که همه شما دوستان عزیز میدانید رسیدن به یک بدن فیتنسی و عضلات خشک و تفکیک شده نیازمند داشتن یک برنامه غذایی و برنامه تمرینی مداوم است که هر روز بایستی از این اصول پیروی کنید ، رسیدن به یک تناسب اندام ایده ال به دنبال انجام تمرینات ورزشی خاص و مخصوص این رشته و همچنین دریافت مقداری مشخص و تعیین شده ای از انواع پروتئین ها، کربوهیدرات ، مواد قندی ، چربی ها و دریافت مقدار مناسب کالری جهت افزایش یا کاهش وزن می باشد ، تا هر چه سریعتر به هدف خود دست پیدا کنید...
آیا شما هم مدام به این فکر می‌کنید که چطور می‌توان بدنی همانند مدل‌های داخل مجله‌ها ساخت؟ اگر تا کنون در حال انجام برنامه‌های طولانی مدت هوازی و خسته کننده بوده‌اید و رژیم غذایی شما نیز بسیار کم کالری بوده است زمان آن رسیده است که خود را با دانش مسلح کنید و یک شروع دوباره را تجربه کنید.با رعایت نکاتی که در ادامه بیان میشود یک شروع پر هیجان تر و پویا تر را تجربه کنید.
به جای اینکه بدون هیچ برنامه قابل اتکایی به سمت دستیابی به اهداف خود حرکت کنید از نکاتی که مدل فیتنس حرفه‌ای لیس دلئون درباره تمرین، تغذیه وریکاوری می‌گوید بهره ببرید و از آنها استفاده کنید.سپس از برنامه هفتگی که او برای شما در نظر گرفته است استفاده کنید تا بدنی همانند مدل‌های فیتنس را برای خود رقم بزنید.
۱) با صبحانه شروع کنید
بسیاری از مردم اینگونه گمان میکنند که مدل فیتنس بودن یعنی داشتن یک رژیم غذایی بسیار کم کالری و حتی حذف کردن برخی وعده‌های غذایی اما این موضوع از واقعیت بسیار به دور می‌باشد.بسیاری از افراد هستند که معمولا وعده صبحانه خود را نادیده میگیرند اما لیس دلئون میداند که یک صبحانه خوب چه ضرورتی در شروع یک روز موفقیت آمیز برای او دارد.او این وعده را بسیار پر اهمیت میداند و نتیجه آن این خواهد بود که او در تمرینات با تمام انرژی ظاهر میشود و در تمام طول روز شاداب خواهد بود.
او در اینباره می‌گوید “ بعد از اینکه روز خود را با یک لیوان آب و مکمل امگا ۳ شروع کردم دوست دارم که با یک اسموتی پروتیینی خانگی انرژی خود را به حداکثر برسانم.نوشیدنی صبحگاهی من شامل قهوه دم کرده سرد، شیر بادام بدون شیرینی، ۲ اسکوپ از پودر پروتئینی (NLA For Her Chocolate Eclair protein)، مقداری جو خام، ۱ قاشق سوپخوری تخم شربتی، ۱ قاشق سوپخوری کره بادام زمینی طبیعی و یخ می‌باشد. “
۲) وعده‌های غذایی تازه و متعادل
هنگامی که از وعده صبحگاهی گذر کردیم ذهن دلئون همچنان متمرکز بر یک رژیم غذایی هوشمندانه می‌باشد.او می‌گوید “ هنگامی که می‌خواهم وعده غذایی که هنگام بیرون رفتن می‌خواهم استفاده کنم را آماده کنم دوست دارم این وعده غذایی تا جایی که امکان دارد تازه باشد.یک وعده غذایی تازه مزه بهتری را خواهد داشت و هنگامی که شما از مصرف وعده‌های غذایی خود لذت میبرید احتمال پایبند بودن به آن رژیم نیز بسیار بیشتر خواهد بود. “
تمرکز لیس در وعده‌های صبحگاهی بیشتر روی کربوهیدرات‌ها و در وعده شام بیشتر تمرکزش روی مصرف سبزیجات می‌باشد.این موضوع باعث میشود که بدن او هنگامی که در حال فعالیت کمتری می‌باشد چربی سوزی خود را ادامه دهد و از طرفی صبح هنگام برخواستن از خواب نیز انرژی مورد نیاز خود را در اختیار داشته باشد.هنگامی که بحث مصرف پروتئین و چربی‌‌ها هم به میان میاید لیث در این مورد سلیقه ای عمل نمیکند او می‌گوید “ من همیشه اطمینان حاصل می‌کنم که در همه وعده‌های غذاییم یک منبع پروتئینی و مقداری چربی سالم وجود داشته باشد. “
به جای اینکه به منظور کاهش وزن به طور ناگهانی از میزان کالری دریافتی روزانه خود به شدت بکاهید همانند یک مدل فیتنس عمل کنید و اطمینان حاصل کنید که وعده‌های شما شامل ۲۰-۳۰ گرم پروتئین از منابع پروتئین با کیفیت نظیر مرغ و ماهی باشد.رژیم شما همچنین باید دارای منابع کربوهیدرات‌های پیچیده و دیر هضم مانند برنج قهوه‌ای و غلات باشد و هیچگاه از مصرف منابع چربی‌‌های سالم نظیر ماهی، روغن زیتون یا دانه‌های با ارزش غذایی بالا غفلت نکنید.
۳) بهترین مواد غذایی را برای بدن خود پیدا کنید
برخی از مواد غذایی میتوانند در برخی افراد عامل ایجاد نفخ، احتباس آب یا حتی ایجاد واکنش‌های آلرژیک باشد.برای مقابله با این مشکل دلئون توصیه می‌کند که مواد غذایی ای را مصرف کنید که بدن شما به بهترین نحو ممکن آنها را هضم می‌کند.گرچه این موضوع ممکن است کمی زمان ببرد و نیاز به آزمون و خطا داشته باشد اما شما سرانجام مواد غذایی ای را پیدا خواهید کرد که باعث ایجاد نهایت انرژی در شما میشوند و همچنین مواد غذایی را خواهید یافت که در شما باعث ایجاد آلرژی میشوند و از عملکرد شما میکاهند.
موفقیت بزرگ
