رسیدن به بدنی ایده ال و فرم عضلانی در طول دوران ورزشی و تمرینات در باشگاه ارزوی هر فردی است شاید در طول ماه های اولیه فشار زیادی به بدن وارد کنید و یا به علت انجام اشتباه حرکات ورزشی دچار اسیب دیدگی شوید ولی تا زمانی که عضلات خود را تحت فشار شدید قرار ندهید شاهد رشد عضلات خود نخواهید شد برای رسیدن به تناسب اندام بایستی مواردی را رعایت کنید در ادامه مقاله با ما همراه باشید...
مطالعه کامل متن این مقاله : شناخت کامل قرص دکا و چگونگی جذب این مکمل در بدن ورزشکاران !
چاقی یک بیماری مزمن است و مثل هر بیماری مزمن دیگری نیاز به درمان دارد.
باتوجه به فراوانی افرادچاق ولاغردر جامعه و وجود این اشخاص در اکثر خانواده ها
؛متأسـفانه چـاقی و لاغـری امـروزه یـک امرطبیعـی بـه نظـر مـی رسـد .درحـالی کـه
دانشمندان علم تغذیه ،چاقی را طاعون قرن نام برده اند.
چاق کیست؟ مردم به افـرادی چـاق مـی گوینـد کـه شـکم بزرگـی داشـته باشـند .
پزشکان اضافه وزن بیش از 10الی 15 درصـد را چـاق مـی گوینـد . لازم بـه توضـیح
است که سه نـوع وزن داریـم : 1- وزن ایـده آل 2- وزن مناسب 3- وزن سلامتی .
وزن مناسب همان وزنهای ذکر شده درجـدول وزن و قـد مـی باشـد ، وزن ایـده آل
10درصد پایین تر و وزن سلامتی 10 درصد بالاتر از آن می باشد . بهتر اسـت افـراد ،
زیر 30 سال از وزن ایده آل ، بالای 50 سال از وزن سلامتی و بین 30 تا 50 سـال از
وزن مناسب برخوردار باشند.
.4 تعریف چاقی بـر اسـاس BMI)Body Mass Index) یـا رقـم تـوده
بدنی : برای تعیین رقم توده بدنی از فرمول مقابل استفاده می کنیم : ( قد بـه متـر *
قد به متر / وزن به کیلو گرم) وزن به کیلوگرم تقسیم بر مجزور قد بـه متـر، و تفـسیر
آن هم به شکل زیر می باشد:
وزن اضـافه:بین 29 تـا 26 کیلوگرم
طبیعـی: بین 26 تـا 19 کیلوگرم
لاغر: بین 2 تا 19 کیلوگرم
چاق : بیشتر از 29 کیلوگرم
.5 چاقی و لاغری چگونه به وجود می آید؟همانطورکه می دانید بـدن سـوخت
مورد نیاز خود را از مواد غذایی تأمین می کند اگر میزان دریافت غذایی مـساوی بـا
نیازهای بدن باشد نه چاق می شویم نه لاغر، ولی اگـر بیـشتر از نیـاز غـذا بخـوریم ،
کالری اضافی که دریافـت شـده، در بـدن بـه صـورت بافـت چربـی ذخیـره و سـبب
افزایش وزن می شود . همچنین اگر انرژی دریـافتی شخـصی کمتـر از نیـاز او باشـد
بدن مجبور است مقداری از انرژی های ذخیره خود (چربی) را استفاده کند. که این
امر موجب کاهش وزن میگردد . البته استفاده بدن از بافتهای چربی در صورتی اتفاق
می افتد که شخص از رژیم مناسبی جهت لاغری استفاده کند در غیـر ایـن صـورت
ممکن است بدن به جـای اسـتفاده از چربیهـا بـرای تـأمین انـرژی از بافتهـای حیـاتی
همچون کبد، کلیه، قلب و غیره استفاده کرده و هر چنـد سـبب کـاهش وزن گـردد
ولی به بدن آسیب برساند . پس باید دانست کـه رژیـم بایـد مناسـب بـا سـن، جـنس،
وزن، قد، میزان فعالیت و سایر عوامل باشد تا بتواند بدون آسیب بـه بـدن، فـرد را بـه
وزن ایده آل خود برساند.
.6 همان طور که اطلاع دارید انرژی دریافتی ما بر اساس کالری نام گذاری می شـود و
به طور متوسط هر فرد برای یک کیلو وزن بدن خود نیاز به 30 کـالری در روز دارد
مثلاً یک شخص 60 کیلویی 1800 کالری در روز نیاز دارد حـال اگـر ایـن شـخص
بیشتر از این مقدار کالری بگیرد، چاق و اگر کمتر دریافت کند لاغر خواهد شد .
.7 چقدر کالری لازم است تا یک کیلو چاق شـویم ؟ بـرای اینکـه یـک کیلـو
چربی در بدن ذخیره گردد دریافت 7500کالری اضافه بر نیاز بـدن لازم مـی باشـد ،
پس اگر شخص 60 کیلویی به جای 1800 کـالری در روز 2050 (یعنـی 250کـالری
بیشتر از نیاز) دریافت کند ماهیانه یک کیلو به وزنش اضافه خواهد شد (250کـالری
برابر با 50گرم چیپس می باشد).
