بهترین سایت اموزش بدنسازی ، فیتنس و تناسب اندام

کامل ترین و بهترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس از برترین اساتید www.fitnesspro.blog.ir

بهترین سایت اموزش بدنسازی ، فیتنس و تناسب اندام

کامل ترین و بهترین اطلاعات اموزشی بدنسازی و فیتنس از برترین اساتید www.fitnesspro.blog.ir

بهترین سایت اموزش بدنسازی ، فیتنس و تناسب اندام

هدف من و دوستانم در این وبلاگ بیان مطالب و اصول صحیح و پایه در زمینه اموزش و شیوه صحیح اجرای حرکات بدنسازی و اموزش فیتنس و فیزیک می باشد تا ورزشکاران عزیز بتوانند با به کارگیری از متد و روش درست این رشته دارای فیزیک بدنی زیبا و عظلانی و متناسب باشند .
با ارزوی موفقیت روز افزون شما عزیزان در تمامی مراحل زندگی..... یا علی

بایگانی
آخرین نظرات
  • ۲۴ شهریور ۹۶، ۱۰:۵۹ - دانلود آهنگ جدید
    عالی
  • ۱۱ شهریور ۹۶، ۲۱:۱۰ - N@f@s 2000
    ممنون
نویسندگان

اهداف اصلی تمرینات سنگین ورزش میان بدنسازان ( ۱ ) !

چهارشنبه, ۲۹ شهریور ۱۳۹۶، ۱۰:۴۱ ب.ظ

مطالعات متعدد نشان می‌دهند که شما با انجام ۲ تا ۶ ست با ۶ تکرار و ۲ تا ۵ دقیقه استراحت بین هر ۲، ست به بهترین نتیجه می‌رسید. بین ست‌ها استراحت کنید تا بتوانید در ست بعدی کارایی داشته باشید.

۴. افزایش مقاومت و ایستادگی

اگر می‌خواهید که در زمین بازی یا هنگام دویدن بیشتر از رقیبانتان دوام بیاورید، باید قلبتان را تقویت کنید، توانایی‌تان برای جذب اکسیژن در عضلات را بالا ببرید، و با اثرات جانبی تمرینات مانند اسید لاکتیک مقابله کنید.

اسکات وایس مربی، می‌گوید: باید ترکیبی از تمرینات با فواصل طولانی و کم شدت و تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) را بکار ببرید. اینکار شامل ۵ تا ۶ روز تمرین با فواصل طولانی و شدت کم و همچنین ۳ روز تمرینات اینتروال خواهد شد.

این تمرینات را ۳۰ تا ۴۰ ثانیه با حداکثر سرعت و ۳ تا ۴ دقیقه با سرعت کمتر انجام دهید. HIIT هم به تقویت عضله‌ی قلب کمک می‌کند و هم باعث جذب بیشتر اکسیژن در عضله‌ی در حال کار می‌شود.

بعلاوه هر چه بیشتر آب بنوشید، در هنگام تمرین کمتر احساس سوزش عضله می‌کنید. بنابراین تا می‌توانید آب بنوشید، زیرا تمام این عوامل، باعث ایجاد استقامت بیشتر می‌شود.

۵. افزایش چابکی و چالاکی

وقتی که در یک روز بارانی از روی چاله‌ها می‌پرید یا هنگام پیاده روی و دویدن از کنار یک گودال رد می‌شوید، چابکی بدردتان می‌خورد. وایس میگوید: چابکی یعنی توانایی شروع، توقف و تغییر جهت بطور موثر.

او برای افزایش چالاکی سه تمرین را توصیه می‌کند: دریل نردبان، شاتل ران در فوتبال (تست یویو) و دریل به شکل ۸ با مخروط بهمراه جعبه‌ی پرش برای ورزشکاران حرفه‌ای.

برای مبتدی‌ها این دریل نردبان را انجام دهید: یک نردبان بوسیله‌ی نوارهای کاغذی روی زمین بسازید، یا می‌توانید یک نردبان چابکی از یک فروشگاه لوازم ورزشی بخرید. نشانگرهایی مانند مداد و نوارهای کاغذی روی زمین با حدود ۵۰ سانت فاصله قرار دهید.

اول با دوپا روی خانه‌ی اول قرار بگیرید. دو خانه‌ی بعدی را با دو پا لی لی کنید، و روی خانه‌ی سوم بپرید بطوریکه دوپایتان در دو طرف آن باشد. وبعد دوباره دو خانه را دوپایی بپرید و دوپایتان را در دوطرف خانه‌ی ششم قرار دهید و الی آخر.